深呼吸とストレス緩和

先日ハードディスクを買いました

エンクロージャーにセットしてパソコンに接続したところ

まったく認識しないのです

焦りましたよ

１万円を超える金額を出して使い物にならないなんて

ホントがっかりです

返品かな…と考えていたのですが

こんなときこそChatGPTにたずねてみよう

やっぱりさすがです

結局、整備品のHDDだったので初期化されていなかっただけなので

AIの指示通りにしたらあっさり解決

ところがそこそこストレスがかかったみたいで

食べたお昼ごはんが消化されません

2009年の国際医療福祉大学の論文でストレスと深呼吸の関係についての研究がありました

「大脳皮質でストレスと認知された刺激は自律神経系，内分泌系，免疫系を介して全身に伝達され，身体的，心理的な反応を引き起こす」

まあつまりはストレスにより自律神経系（この場合は迷走神経）が乱れて

胃腸が動かなくなっていたわけです

この論文では「深呼吸時に吸息時間より呼息時間を長くすることで，副交感神経をより高めるという報告もみられた．このことから，深呼吸を行うことで副腎髄質のノルエピネフリン分泌と交感神経の興奮が抑制され，唾液アミラーゼの値は減少し，副交感神経が有意に働いたことでストレスを緩和したと考えられる」

という興味深い結論が示されていました

というわけでそれから深呼吸（腹式呼吸）をすることで回復

ストレスによる消化不良には太〇胃散よりも深呼吸がよく効くみたいです

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間隔

火曜日にこの秋初めて暖房を入れました

室温は23℃

そんなに寒いわけではありませんが

施術を受けているうちに寒く感じるのはよくあること

1時間ほど寝たままでじっとしてたら

寒く感じるのは当然かもしれません

10日ほど前は冷房を入れていたのですが

毎年、冷房と暖房の間隔って10日から2週間ほどですから

一応心づもりはしていました

施術する私は暑いくらいでも

じっと寝てると寒いものです

昨日の朝も最低気温は9℃と一桁になってきました

上着なしでは外出できない季節になってきました

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収穫

スダチを収穫しました

最初はザルに入れてたんですけど

入りきらずにバケツに移し替えました

ここ2年ほどは全く実がつかず

いろいろお勉強して剪定作業が重要なことを知り

けっこうバッサリと刈り込むとこれだけの豊作

植物の育て方はある程度知識が必要みたいです

この間は里芋やホウレンソウを収穫しましたが

去年と違って今年は順調です

このスダチはポン酢にします

このボトルで一本半のポン酢が完成

ひと月ほど寝かせてお正月に備えたいと思います

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小臀筋

最近はあまり目立たない筋肉に興味を持っています

マニアックな世界はワクワクします

今回は小臀筋

一番奥にある臀筋群の筋肉で

その上に中臀筋、そして浅層には大臀筋があります

腸骨の真ん中くらいから走行する小臀筋は大転子の前面に停止します

この停止部が小臀筋の一番の特徴かもしれません

作用は大腿骨の外転動作を中臀筋の補助的な役割として果たします

中臀筋と小臀筋が腸骨と大腿骨を引っ張り込む力が働くことで

トレンデンブルグ歩行（歩いているときに、片足で立っている方の骨盤が、もう一方の足の側に傾く）を防ぎます

そして大腿骨の大転子前面に停止するので大腿骨を内旋する作用が大きなポイントの一つとなります

股関節を外旋させる筋肉としては大腰筋や大臀筋がありますが

これらが働くと歩くときつま先が外を向きます

ガニ股の歩き方といえばわかりやすいです

それを抑制するのが内旋方向に力が入る小臀筋というわけです

高齢になるとこういう小さい筋肉は衰えがちになりますから

ガニ股の歩き方になるのは小臀筋が衰えた証拠かもしれません

目立った働きはありませんが

大きい筋肉の働きをサポートしたり抑制したりする重要な役割があります

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中斜角筋

頸部に走行する斜角筋は前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋と3種類あります

C２-７横突起後結節から第一肋骨まで走行するのですが

R1挙上（呼吸補助）、頸椎屈曲・側屈（同側）という作用があります

寒くなってきて中斜角筋が緊張して

首が動きづらくなる人がいらっしゃるのですが

中斜角筋が両側で緊張すれば頸椎（C2～C7）が圧迫され

伸展・屈曲に制限がかかることが多いです

伸展制限の時は頸半棘筋の緊張も考えないといけません

寒くなると体の具合が悪くなりがちです

普段あまり気にも留めない筋肉が悪さをすることがあります

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Music Box

Music Box　マライア・キャリー

さすがにマライア・キャリーの名前は私でも知ってましたが

CDを買うのは初めてだと思います

世界の歌姫ですからテレビやラジオで何度か聞いたことありましたが

きちんと聞いてみるとやっぱり迫力があります

5オクターヴ半というとてつもない音域は圧倒的

そんな彼女も私より10歳年下ですから

そこそこエエお年頃なわけで

さらに円熟味を増していることでしょう

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肉じゃが

夏場は冷たい肉じゃがばかり作ってましたが

秋になれば温かい肉じゃが恋しくなります

最近は別の鍋でだし汁を完成させてから

炒めたお肉と野菜にかける方式をとっています

もちろん肉じゃが専用となった南部鉄器の鍋

圧倒的にジャガイモのホクホク感が違います

絹さやは別に茹でて食べるときにトッピング

最近はちょっといいだしパックを使っているので

煮汁までおいしいです

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一足飛び

ちょっと前はクーラーをつけていたはずなんですが

秋をすっ飛ばしていきなり冬が来た感じです

4日ほど前に夏物の服をしまって秋用の服を出して来たら

寒かったので冬物まで出す羽目になりました

厚手のものはまだ早いと思って出してこなかったのに

翌日には慌てて引っ張り出してきました

布団も先週までタオルケットだったんですが

そろそろと思って薄手の毛布に変えたばかりで

いきなり冬用の布団が欲しくなりました

涼しいのに慣れてしまえばどうってことないんでしょうが

慣れない間は体に障ります

実際今週はずっと忙しかったです

油断してたらやられてしまう季節、それが秋です

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小円筋と大円筋

思い込みというのは恐ろしいもので

むかしは肩甲骨から上腕骨に走行する筋肉をローテーターカフだと信じ込んでいたので

大円筋もローテーターカフに属すると勘違いしてたものです

しかし回旋筋鍵盤に付着することが大事な要素で

のちに肩甲上腕関節の安定性に寄与するという役割があることを知り

大円筋だけはローテーターカフではないことを学びました

雰囲気だけで判断すると棘上筋と棘下筋みたいに

小円筋と大円筋も仲間だと安易に思い込んでいたわけです

しかしその作用も見てみると実は真逆で

小円筋は上腕骨の外旋を棘下筋・三角筋下部線維と共同して行うのに対し

大円筋は上腕骨の前面に付着しているために上腕骨の内旋をします

広背筋も上腕骨の前面に付着するので大円筋と共同関係になります

隣同士に位置して名前も似ているのに

動作も違うし仲間も全然違うというのは面白いですね

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呼吸補助筋

呼吸筋には2つの分類があって

肋骨を挙上する吸気筋群と肋骨と胸骨を下制する呼気筋群があります

息を吸うときの呼気筋群にも2つの分類があり

主動作筋群はメインの働きをし

外肋間筋・胸肋筋・横隔膜があります

そして今日のテーマである吸気の補助筋群

胸鎖乳突筋・前斜角筋・中斜角筋・後斜角筋は何度か取り上げたこともありますが

これらの筋肉は頸椎が固定されたときにのみその役割を果たすことができます

今日この話題を取り上げたかったのは意外な補助筋群として

大胸筋と小胸筋も上肢が外転位の時にのみ吸気を補助します

同じく意外なのは前鋸筋の下部繊維と広背筋も上肢が外転位の時に吸気を補助します

この辺のところは私自身最近まで知らなかったのですが

たまたま調べものをしているときに

カパンディ関節の生理学にそう書いてありました

あくまでも補助なので

普段は呼吸とは関係ないのですが

激しい運動をした後の息が切れる状態を

できるだけ早く元に戻すためには

使えるものは何でも使うという体のシステムに感服した次第です

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過不足なく

2年前買ったサンセベリアの株元がグラグラするので

出してみたら根腐れして根っこがなくなっていました

あまり水やりをしなくていい品種なので

週一ペースで水をあげてたんですが

それでも多すぎたようです

今年は山椒の木も根腐れさせた一方

エアプランツは水が足りなくて枯れてしまいました

それぞれの品種に適した水やりをしないと枯れてしまいます

植物には水は絶対的に必要なのは言うまでもありません

人間が食事をとる必要があるのと同様です

しかし人間も食事をとりすぎると病気の原因になるのと同様

植物だって過剰になるとこんなことになるわけです

人間も水は絶対的に必要ですが

水を短時間に10ℓのむと血中ナトリウム濃度が低下し死に至るそうです

いわば水の致死量は10ℓということになります

まさか水にも毒と同じように致死量があることを知りました

逆に微量の毒が薬として人の体を助けることもあります

よくテレビで「この食品は体にいい」なんていってますが

過剰摂取すれば毒になります

つまり「体にいい」「毒」というのはあくまでも量的な適正範囲によってかわるということ

AIに教えてもらって赤玉土に植え替えて

西日が当たる窓際に置き場所を変えました

上手く生き残ったら今年中に復活するかもしれません

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菱形筋

（画像：きちんとわかる解剖学）

この間も菱形筋のお話をしましたが

今回は私の菱形筋が筋肉痛になっていたかったというお話

何をしたのかといえば1歳のお誕生日を迎えたばかりの孫を1時間ほど抱いていたのです

菱形筋の働きは肩甲骨を背骨側に引っ張る動きをしますが

この図にも書いてありますが

ものを引き寄せる動作になります

つまり子供を抱っこするとき自分の体の方に引き寄せます

そうしないと腕や肩の筋肉は悲鳴を上げます

翌日には菱形筋を中心に痛みがありましたが

腕を引き寄せる動きは広背筋や僧帽筋も共同で働きます

だから菱形筋だけではなく他の筋肉も痛かったのだと思います

先日小さいお子さんがいるお母さんが来られましたが

菱形筋が盛り上がるように固まってました

私のようにたまに孫を抱っこしても痛い目にあいますが

毎日お子さんを抱っこしているお母さんは大変なんだと改めて感じました

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ブランデンブルク協奏曲

ブランデンブルク協奏曲　J.S.バッハ

ブランデンブルク協奏曲は６曲からなる作品ですが

このアルバムは１～３番が収録されています

宮廷に仕えていたバッハがブランデンブルク＝シュヴェート辺境伯クリスティアン・ルートヴィヒに献呈したそうです

スポンサー（パトロン）のために曲を作る構図は

今も昔も変わらないのかもしれません

時代時代によりその対象は変わっても

推しのために笑顔を振りまくアイドルと大差ないように思います

しかしながら1721年に発表された本作品が

今の時代にも聴かれるのはその輝きが本物だからという証明だと思うのです

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シイタケのガリバタナン炒め

子供のころ立派なシイタケを入手すると

母親がポン酢で炒めたものを作ってくれました

今回は道の駅で買ったシイタケを妹が持ってきてくれたので

久しぶりに炒めてみることにしました

まずはたっぷりのバターをフライパンに入れ

その次にシイタケを加熱していきます

バターとくればガーリックしかないと思いガーリックパウダーを入れ

最後に醤油をかけるつもりでしたが

思いつきでナンプラーで味付け

最後に追いバターを入れ完成

エキゾチックな味は新鮮です

最近ナンプラーがマイブームです

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攻防戦

里芋を収穫しました

４つあるうちの一株が葉も茎も枯れてしまいました

嫌な予感がしたので早々に収穫してみると

結構な数のコガネムシの幼虫がいました

大きさからすると今年の夏に産み付けられたのでしょう

最近ショウガのプランターからも数匹出てきたのですが

これからは土を出して確認したほうがいいみたいです

春先に種まきしたときにダイアノジンを入れたのですが

夏になるころには効き目がなくなっているはずですからね

この間買ってきたオルトランではコガネムシには効かないから

対策を練った方がよさそうです

お互いに生活が懸かっているから

虫との戦いも野菜作りの宿命といったところです

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Kager’s fat pad

(画像：分担解剖学１）

フツウの解剖学の本にはあまり記述がないみたいですが

踵骨の上、アキレス腱のところにKager's fat padという脂肪体があります

私も最近知ったのですが

アキレス腱と踵骨の間にある脂肪組織で

足首の動きを滑らかにし

組織間の摩擦を緩衝する役割があります

見づらいですが赤い丸で囲った部分に

魚の白子みたいなものがありますが

ここまで描かれた本は他に見たことがありません

アキレス腱、踵骨上縁、長母趾屈筋によって囲まれた

Kager's triangle内に存在します

Kager's fat padが固まると足関節の底屈がしにくくなるそうです

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台風の影響

この３連休は観光地としてはかき入れ時のはずでしたが

台風２３号の影響で予定が狂ったんじゃないでしょうか？

今年は珍しく本州に上陸する台風が一つもないのですが

伊豆諸島には２つの大きな台風が連続してやってきました

被害にあわれた皆様にはお見舞い申し上げます

さて予定としては腰痛館もそんなに忙しくないだろうとたかをくくっていましたが

土曜日は暇だったんですが

日曜・月曜と電話が鳴りっぱなしで

あっという間に予約が詰まりました

お断りした方々にはお詫び申し上げます

わかりやすいほど台風の影響が

体の中に出るものだと感じずにはいられません

多くの方が口々に「何もしてないのに痛くなった」といわれますが

まさか低気圧がその犯人だということには気づかないでしょうね

もちろん普段の生活の中で徐々に体が弱っていたのも大きな原因ではありますが

引き金を引いたのは台風だと考えています

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失態

今年はマイナンバーカードや運転免許証の更新が続きます

おかげさまで27歳の時バイクで青切符を切られて以来無事故無違反

長いこと優良と記されたゴールドの免許なので

5年に一度の更新で済んでいます

ただここ2回ほど手続きの方法や場所などが変わり

戸惑うことも少なくありません

前回は移転したばかりの平野警察で手続きをして

近くのビルで講習を受けましたが

今回は平野警察では手続きができず

今月末に予約した天王寺警察で手続きをとることになっています

こんかいからマイナンバーカードに運転免許証の機能を追加する予定でいます

それでも証明書用の写真が必要ということで

毎回利用している撮影機のところまで出向いたのですが

5年の月日で撮影機がなくなっていたところで

平常心を失ったようです

幸いにもすぐ近くに別の撮影機を見つけたので

そこで写真を撮ることにしたのですが

どうも使い方が慣れてないので指示通りに行動するしかありません

やっとのことで撮影を終え

写真を取り出してみると

なんとサコッシュの紐が見えるではありませんか！

マズイよなあと思いながら

Chat GPTで確認してみると

アクセサリー類とみなされたら受け付けてもらえない可能性もあるとの回答

イチカバチでそのまま出してしまう手もありますが

当日現場に行って受理されなかったら

大いにパニクルのは必然

もったいないことではありますが

後日写真は撮り直しすることに決定

人間余裕がないと思わぬところで失態を演じてしまうようです

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GUITARHYTHM

GUITARHYTHM　布袋寅泰

ある日郵便物が届いたので取りにいったら

このCDが入っていました

その時初めて酔っぱらってポチッたことを思い出しました

またやっちまった…

でもこのころの布袋さんは持っていないので

ちょうどよかったです

BOOWYが解散して最初のアルバムですが

どうも布袋さんのボーカルに違和感があり食指がわかない

というのが本音の部分

今では慣れたというのも本音ですが

このころは氷室さんのアルバムは全部持ってました

でも曲はさすが布袋さん

引き出しが多いのはBOOWYのころからわかっていたので

むしろこのころの方が布袋さんの良さが感じられるアルバムです

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アンチョビとナンプラーで作るモヤシナムル

酒の肴を作ることにかけては貪欲なのですが

変わったナムルのレシピを見つけたので実践しました

鍋に水を入れ1％の塩とオリーブ油を入れ常温のままモヤシを投入

火をかけて沸騰したらザルに取ります

粗熱が取れるまでにタレを作ります

みじん切りのニンニク・アンチョビを刻んで入れ

塩一つまみ・ナンプラー・オリーブ油・鷹の爪

最後にツナを入れて混ぜ込んでから

冷めたモヤシを入れてかき混ぜ完了

アンチョビとナンプラーが存在感が強く

淡白なモヤシを牽引します

これはうまかった

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広背筋

（図：きちんとわかる解剖学）

一昨日、肩の痛みを訴える人が多くなっているという話をしましたが

広背筋は重要な筋肉の一つとなります

読んで字のごとく広い背筋です

面積で言えば一番広い筋肉です

広背筋は挙がった腕を下げる働き

腕を後ろに引き付ける働き

肩の内旋が主な働きです

だから五十肩で腕が上がらないようなケースで

広背筋が固まっていると腕を挙げづらくなります

もちろん広背筋単独の問題ではありませんが

広背筋を弛緩すると結構楽になります

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軟弱

小松菜が発芽しました

春菊もばらつきはあるものの順調に育っています

ほうれん草もいい感じです

これらは軟弱野菜と呼ばれます

軟弱野菜とは葉や茎が弱く収穫後は日持ちがしない野菜の総称なんですが

私らの世代はポパイを見てたのでほうれん草が軟弱野菜といわれてもイメージにあいません

去年はここから害虫にやられて全滅したので

日々目が離せません

とりわけヨトウムシは夜に出てきて

一晩で食い尽くされた苦い思い出があるので

今年は植え付け前に薬をまいておいたので

今のところは無事です

今年は白菜に挑戦したり

若ごぼうや蕪にも挑戦しています

寒くなるまで油断はできませんが

楽しみがいっぱいです

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万歳

この頃は肩の痛みを訴える人が急増

いわゆる五十肩については何度もこちらのブログでお話をしていますが

予防できるのならそれに越したことはありません

一番お手軽なのは可動域目いっぱいの万歳

なかなか普段の生活で腕を上げる機会はあっても

可動域ギリギリまでというとほとんどの人はなさっていないでしょう

私は毎日ぶらさがり健康器を利用していますので

なんとか可動域はキープできていますが

多いのは実際に意識してやってみると

両腕が耳につくところまで上がる人は少ないと思います

痛みはなくても五十肩の入り口くらいというところ

肘を曲げてごまかす人もいるのですが

肘をピンと伸ばせばできない人は激増するはず

痛いところまで動かすのは危険ですが

毎日一回でも挙げられるところまで挙げるのは

将来のリスクを軽減するはずです

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カマキリ

すごくわかりにくいですがグリーンカーテンにカマキリがいました

カマキリを見るのはずいぶん久しぶりです

子供のころカマキリの卵を取ってきて

ベランダに置いていたら

いつの間にか孵化して

ベランダに置いていた植物についていたアブラムシを

一日にして撃退

そしていつの間にかどこかへ飛んでいきました

そんな記憶があったので

失礼を承知でカマキリを捕獲して

ベランダの白菜のプランターにお引越し

白菜は虫の被害がよくあるので

なんとか活躍してくれないかと期待しております

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もしもウサギにコーチがいたら

もしもウサギにコーチがいたら　伊藤守

帯に書かれた文が本書のすべてかもしれません

「やる気」と「能力」を驚くほど引き出す本

指示命令型のマネージメントはもう古い！

私らの時代は指導者や上司の考えを押し付けられ

自分の考えを言ったら「今の若い奴はアマイ！」と否定されるのがオチ

毎日のように「〇ね！」「こ〇すぞ！」と恫喝されるもんだから

口では「ハイ」と返事して心の中では舌を出していました

こんなんでやる気が出るはずもありません

むかしのボヤキはいいとして

筆者はコーチングのプロ

人を指導するのがこんなに難しく繊細であるかを初めて知った気がします

「やる気は有限」とか「人は聞きたいことだけを聞きたいように聞く」とか

「人のタイプを見抜く」など指導者としてのポイントを

実に分かりやすいエピソードで解説

イマドキのレベルの高い指導者は自身の経験則だけではなく

こういう勉強もされているのでしょう

本書に示された多くの引き出しを持った指導者が増えれば日本も安泰です

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大江光の音楽

大江光の音楽

買ったことすら忘れていたんですが

例によって大人買いした中古CDの一つ

ジャケットが他のCDのものとは違います

華やかさはなく作曲家の大江光さんのイラストが

はかなげで逆に惹きつけられるものがあります

ノーベル賞作家の大江健三郎氏の息子さんなんだそうです

おじさんが伊丹十三さんというから親戚関係は実に華やか

曲はジャケットのイメージ通りで

実に穏やかな曲が続きます

人柄がそのまま出たような優しい音楽

演奏は海老彰子さんのピアノと小泉浩さんのフルート

シンプルだからこそ伝わる良さがあります

いつまでも聞いていたい音楽です

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キノコのクリームソースで食べるトンテキ

以外に簡単です

下処理をした豚肉をソテー

最近は火をかけていないフライパンからコールドスタート

急に熱いところに豚肉を入れると反ってしまうので

徐々に加熱しました

完全に火が通る前に取り出しておきます

オリーブ油を入れたフライパンに

ニンニクとしめじを入れ塩を一つまみ入れて

焦げ目が出るまでソテー

それから牛乳を入れ

豚肉を戻します

ある程度水分がだら完成

普通のトンテキよりもちょっと豪華に見えます

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雷から守る

先日、午後から雨が降り次第に雷もなりだしたんですが

近づいたらパソコンの電源を落としてコードを抜こうと思っていたら

突然近くに雷が落ち、一瞬照明が消え

見ればパソコンもフリーズ

結局正常に終了することができなくて

やむなく電源ボタンを長押しして強制終了

このパターンでパソコンが壊れたケースも何度か聞いていたので焦りました

まだ先月買ったばかりのパソコン

まだカードの引き落としも済まないうちに

壊れてしまってはシャレになりません

幸いなことに雨がやんでから

パソコンを立ち上げたら無事に起動して一安心

翌日パソコンに詳しい人とその話をしていると

雷による過電圧を避けるテーブルタップがあることを教えてもらって

後で調べたらいろいろ種類があるようで

近くの家電量販店で買うつもりだったのですが

ダメ元で調べてみたら百均でもそういう商品があるのを知り購入してきました

この頃は百均でいろんなものが買えるのがありがたいです

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肘屈筋共同腱

ロッテ・美馬学「投げられなくなるまで投げた」『右肘屈筋共同腱断裂』と診断。今後は手術を行い完治を目指す方針

　ロッテは1日、9月30日の楽天戦で引退試合を行った美馬学が都内の病院で『右肘屈筋共同腱断裂』と診断されたと発表した。今後は手術を行い、完治を目指す方針。

　美馬は球団を通じて「昨日の3球目で肘の感覚がなくなりました。文字通り、本当に最後の最後までやり切って、投げられなくなるまで投げたと思います。あらためて15年間ありがとうございました」とコメント。

こんなニュースがありました

Youtubeでそのシーンを見たのですが

３球目で腱断裂があったそうで

それ以降はまともにボールが投げられない状態

相手バッター浅村が男気を見せて空振りの三振

私としては巨人の星の最終回と重ねてしまいました

翌日のニュースで「右肘屈筋共同腱断裂」と発表されましたが

「共同腱」という部位は知ってましたが

細かいことは覚えてなくて復習しました

肘屈筋共同腱を形成する主な筋肉

肘屈筋共同腱を形成する代表的な筋肉には、以下のものがあります。 

• 円回内筋（えんかいないきん）： 前腕を回内させる働きを持つ筋肉。

• 橈側手根屈筋（とうそくしゅこんくっきん）： 手首を掌屈（手のひら側に曲げる）させる筋肉。

• 長掌筋（ちょうしょうきん）： 手首の掌屈を補助し、手のひらの皮膚を緊張させる筋肉。

• 浅指屈筋（せんしくっきん）： 指の屈曲に関わる筋肉。

• 尺側手根屈筋（しゃくそくしゅこんくっきん）： 手首の掌屈と尺屈（小指側に曲げる）に関わる筋肉。

   

AIによるとこのような解説がありましたが

仕事であまり使わないと忘れてしまうものです

美馬投手お疲れさまでした

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ピンチ

小さいお子さんに人気のグッピー水槽

多分10年くらいで追加した生体はプレコだけで

次々に子供を産んで長らえているのですが

昨日、確認したらほとんどがメスで

オスが一番小さい子だけとなりました

以前にもこういうバランスの悪い状況になり

追加で入れたら病気が発生して全滅したことがあるので

極力追加で生体を入れないようにしています

まだまだ水温が高いので産卵にはてきしていない水槽環境

しばらく様子見でいこうと思います

ヤマトヌマエビも残り１匹となり

もし追加するときはヤマトヌマエビからミナミヌマエビに変えてみようかと思います

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