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2023/05/23

筋力発揮と関節角度

3月くらいからけんすいを始めています

去年の3月に買ったブラ下がり健康器で

一年間ぶら下がりつつけましたが

そろそろ飽きてきて気まぐれで懸垂をするようになりました

それで3か月くらいは続いていますが

なんでもやっていると回数を多くしたいという気持ちが芽生えてきます

 

最初のころは3回が限界で

いつの間にか5回できるようになり7回できるようになり

10回くらいまでできる日が増えてきました

 

どうも回数が目標になると懸垂のやり方が

次第に横着な方法をしてしまいます

 

Photo_20230522122201

(画像:石井直方の筋肉の科学より)

この図は肘関節の角度による力の出具合を表にしたものです

筋力というのは一定ではなく関節角度によって

出力に変化があります

 

この図では110度くらいが一番出力が高いことを表しますが

私のように懸垂の回数を目的としたら

110度付近で小さな動きをするような感じになってしまいます

自分でも横着はするまいと思っていますが

よほど意識しないと楽な方に流れる傾向が強くなります

 

どうせ鍛えるならしっかり鍛えたいので

もっとしんどい角度も意識してやるようにします

 

 

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