筋肉量が減ると「熱中症」リスクが高まる

筋肉量が減ると「熱中症」リスクが高まる、本当？　コロナ禍での対策は？

　東京都に4度目の緊急事態宣言が出ることが決まりましたが、コロナ禍で2度目の夏を迎えることになり、猛暑の中のマスク生活で「熱中症」も心配になります。ただ、コロナ禍ならではの熱中症の危険要素はマスクだけではないようです。外出自粛や在宅勤務による運動不足などで、筋肉量が減ることも、熱中症の危険性を高めるとの情報があります。なぜ、筋肉と熱中症が関係するのでしょうか。内科医の市原由美江さんに聞きました。

筋肉中の水分量は多い

Q.まず、熱中症の原因と主な症状について、改めて教えてください。

市原さん「熱中症は暑い環境下にいることで熱が体の中にこもり、さらに脱水によって、汗による熱の放散が十分できないために起こります。熱中症の症状は軽いものから重度のものまでさまざまです。軽症であれば、目まいや立ちくらみ、大量の発汗、こむら返り、筋肉痛などが起きます。中等症の場合は頭痛、吐き気、倦怠（けんたい）感などの症状もみられ、重症になると、意識障害やけいれん、40度以上の発熱などの症状があります」

Q.「筋肉量が減っていると熱中症の危険性が高まる」といわれます。筋肉と熱中症の関係を教えてください。

市原さん「脱水状態になると、まず、血管内の血液量が減少し、それを補うために細胞から水分が血管内に移動します。成人では水分が体重の約60％を占めていますが、筋肉の中の水分量は75％と特に高いのです。従って、筋肉量が少ないと水分の貯蓄が少なくなり、脱水が進行しやすくなるといえます。自粛生活や在宅勤務の影響で運動量が減ってしまっている人は、筋肉の量が減っている可能性があります。そうすると、体内の水分の貯蓄も減っていて、熱中症のリスクが上昇していることが考えられるでしょう」

Q.筋肉量の減少による熱中症リスクを低くするためには、どうすればよいでしょうか。

市原さん「自粛生活などの影響で運動量が減っている人が多いと思います。自宅でもできる運動もあります。有酸素運動や筋肉トレーニングを定期的にして、筋肉量を維持しましょう。既に筋肉量が減少している人は本格的な夏に向けて、無理のない範囲で筋肉量を増やすことを意識しましょう。筋肉量の回復や維持によって、体内の水分量も保たれ、熱中症のリスクを低くすることができます」

Q.マスクによる熱中症のリスク上昇についても、理由を教えてください。

市原さん「マスクを着けていると口内の湿度が保たれるため、喉の渇きに気付きにくくなります。また、水分摂取の際にマスクを外す必要があるため、水分摂取のタイミングが減ることもあります。それらの理由から、脱水状態に陥りやすくなるので注意が必要です。また、マスクによって体感温度が上がり、体への負担が増えることも熱中症の一因となります」

Q.マスク生活による熱中症を避けるために気を付けるべき点は。

市原さん「マスクをしていると喉の渇きに気付きにくかったり、水分摂取が面倒になったりすることがありますが、意識して、小まめな水分摂取を心掛けましょう。暑い環境下に長時間いることは避け、少しでも体の異変を感じたら、早めに涼しい場所に移動し、水分を摂取して休みましょう」

Q.筋肉量、マスクのほかに、コロナ禍での熱中症について注意すべきことを教えてください。

市原さん「新型コロナウイルスの感染防止のためには換気が大切ですが、暑い日に換気をしていると、エアコンの効果が弱まってしまうことも考えられます。換気をしつつ、室内の温度は一定に保てるよう、エアコンの設定や空気の流れなどを工夫することが大切です。また、屋内で過ごす時間が長く、暑さに体が慣れていない人も多いと思います。例年、梅雨明けに熱中症が急増するのは体がまだ、夏の暑さに慣れていないためです。今年は特に懸念されます。

『暑熱順化』といって、暑さにさらされると皮膚の血管が広がりやすくなり、効率よく汗をかけるようになるので、今年は例年以上に、適度な運動や入浴で汗をかく習慣をつけましょう。体温を適切に調整できるようになり、熱中症の予防につながります」

これからが夏本番

気温もドンドン上昇し猛暑日が連発

毎年これからの時期に話題になるのが熱中症

コロナの影で目立たなくなるかもしれませんが

熱中症のリスクはかわりません

熱中症になりやすいのが高齢者

65歳以上の方が40％程度だと聞いたことがあります

体力的にも衰えてくる年代なので何となくそうかなって感じてましたが

この記事を読むとその具体的な理由がわかりました

高齢になると筋肉量が減少し

筋肉にたっぷり蓄えられた水分が筋肉が減少した分だけ減ると言われれば納得です

以前月刊トレーニングジャーナルの特集記事で

高齢になると筋肉量が減少する理由について書かれていましたが

通常、代謝はグルコース（糖質）を使って燃焼しますが

高齢になるとグルコースではなく筋肉を燃焼させて代謝が行われることで

高齢者の筋量が減少するということでした

その時の記事と今回の話題とが結び付いた格好になります

高齢になると筋肉量が落ちるもの熱中症にかかりやすいのも

漠然と知ってはいましたがこういう結びつきがあるとは知りませんでした

私の父親も以前筋肉量が減り歩けない時期もありましたが

トレーニングジャーナルの記事を読んでから

ケトン体質に変え筋肉を燃焼しないようにするため

ごはんを炊くときMCTオイルを加えるようにしてから

1年半ほどたちましたがそれ以来父親が歩けなくなって寝込むことは一度もありません

毎朝の散歩もこなし歩く姿勢も変わりつつあります

MCTオイルはよかったと思います

私も１年半ほどで10㎏ほど体重が減少しました

ただMCTオイルのおかげというのではなく

運動もしているのは重要なことだと思います

今回の記事は筋肉と水分と熱中症の関係性でしたが

あらためて運動器だけの役割だけではなく

水分量の保持という筋肉の別の役割も覚えておきたいものです

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