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2020/10/29

骨折からのリハビリ

毎年数は多くないものの骨折なさった方がお越しになります

もちろん骨折してすぐの方はお断りしています

当たり前の話ではありますが

整体で折れた骨をどうこうできるものではありません

速やかに整形に行っていただきます

 

我々がお役に立てるのは

骨折が治ってからの話になります

治ったといっても長期間ギブスなどで固定した個所は

動かすことがありません

動かせたとしても痛いだけですから大人しくしているのがフツウです

それが長期に及ぶと不動が原因の組織の不活性がおこり

骨折が癒えても関節を動かすと痛みが出るケースもあります

 

筋肉が拘縮したり様々な組織の癒着も起こります

筋膜もそのコラーゲン線維が収縮し弾力性を失います

こんな事が起こると骨折が治ったのに痛みが残ります

以前も骨折が完治していないものと勘違いして

ずっとギブスを装着していたために歩けなくなった方もいたくらいです

 

知らないと骨折が癒えたら痛みがなく動けるものだと思いがちですが

様々な部位の骨折には癒合日数があるそうですが

それで終わりというわけではなく

そこから機能回復にかかる期間が目安としてあります

リハビリに要する期間も想定しておかないと

当てが外れたり戸惑う場合もあります

 

 

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2020/10/28

来年の準備

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いろんなことがあった2020年もあと2か月ほどで予定終了

毎年11月ごろから翌年度の手帳を使い始めます

私の場合予約状況の管理を手帳でしているので

この手帳だけは手放せません

 

11月になれば12月から1月の予約も入りだすので

早い目に来年の手帳を準備しておかないと大変です

ずいぶん昔はどこかに翌年の予約をメモしていましたが

当時はずさんだったんでしょうか?

手帳への記入ミスがあり

大いに慌てたのを記憶しています

 

それから早い目に手帳を買うようにしていつでも対応できるようにしています

皆さんも気兼ねなく2021年のご予約をお入れください

来年の話をして大いに鬼さんに笑っていただきましょう

 

 

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2020/10/27

曇り止め

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気温が下がりだして気になるのはメガネの曇り

今までならどうでもよかったことなんですが

コロナウィルスが流行りだしマスクをするようになったのは4月ごろから

だんだん暖かくなるころだったのであまり気にならなかったんですが

ここのところ気温が下がりだすとメガネが曇ります

 

以前装着していたのはワイヤー付きだったので

鼻のところがフィットしてほとんど曇ることもありませんでした

でも今はユニクロで買ってきたマスクをしてますが

これにはワイヤーがついていないので

ほんの少しだけ隙間が空きます

 

仕事中ずっとマスクをしていると

けっこう曇るようになってきて

ストレスがたまりつつあったんです

 

春ごろに曇り止めが売っていると聞きダイソーに行ってみると品切れ

どうやら中国製品なのか商品が入荷するめどが立たないと言われ断念

で、今回は近くの眼鏡屋買ってきました

 

使ってみると3日程度はもつみたいです

これでストレスフリーで仕事ができれば助かります

 

 

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2020/10/26

Googleドライブ

最近よく用いるようになったのがGoogleアプリ

スマホを買い替えてからはGoogleフォトをよく使うようになりました

スマホで撮影した画像をGoogleフォトにアップロードするように設定しておけば

パソコンからもタブレットからも見ることができます

息子の結婚式で撮影したおびただしい数の画像もGoogleフォトを使えば

タブレットで見ることもできるので人が来た時にタブレットを活用しています

 

一週間ほど前に知ったのは

スマホで撮影した書籍やテキストファイルの画像を

Googleドライブにアップロードして

その画像を右クリックして「アプリから開く」を選択し

そこからGoogleドキュメントをクリックすれば

画像がドキュメントファイルに早変わり

覚えておきたい内容やコピペして使いたい文章を

簡単に使用できるので大助かりです

 

こういう便利な機能も知らなければそれだけの話

あまりそういうのに明るくない私も

積極的に使いこなせることができたら面白いでしょうね

 

 

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2020/10/25

It's Nice Outside

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It's Nice Outside  Anti Lilly & Phoniks

初めて聞いたときジャズだと思ってたら

ラップが入ってきたので驚いた記憶があります

ジャジーなヒップホップなんていうそうです

 

これが音楽の面白いところかもしれません

従来からある要素をミックスすると

まったく新しいものが生まれるようです

 

単なるヒップホップだったら興味がわかなかったかもしれません

淡々と流れるラップはとてもクール

ジャズ調の音楽の上で滑っているようです

 

 

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2020/10/24

砂肝とネギのアツアツごま油和え

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ネットで見つけたレシピです

薄切りにした砂肝を塩茹でしておきます

ネギとミョウガをみじん切りにして豆板醤を入れます

上から熱したごま油とこめ油とネギ油を注いでジュンとしんなりさせます

そこに砂肝を加え混ぜながら塩加減で味を調えて完成

メインのゴマ油が香り豆板醤のピリ辛が加わりビールが進みます

 

 

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2020/10/23

運動単位

昨日紹介した「トレーニングをする前に読む本」に

運動単位やサイズの原理の解説がありました

これも昔々にお勉強していたことです

 

運動単位とは1個の運動神経とそれ が支配する筋線維の集団を言います

そして速筋線維を支配する運動神経はサイズが大きく

遅筋線維を支配する運動神経はサイズが小さいという解説でした

 

むかしこの話を聞いたとき考えたのは

遅筋線維を多く含む筋肉は姿勢保持の役割をする筋肉が主で

そういった筋肉はサイズが小さいがゆえに運動神経の数も多いことになると考えました

 

腰痛館に来られる方でもスポーツ選手を除いては

問題のある筋肉はたいてい姿勢保持の筋肉が緊張していることが多く

これらの筋肉の緊張を解くのは容易ではありません

こういったことが運動単位の問題であるとするならば

カウンターストレインなんかは筋紡錘に利かせることがその作用機序となるわけですが

姿勢筋は運動単位が細かく利かせないといけない運動神経の数が多いということになります

ならば技の精度が下がるのも無理がないと考えました

脊柱起立筋にはこの技が効きづらいのは細かい筋肉群だからだと師匠に教わりましたが

同じ理屈は運動単位が細かい遅筋線維が多い筋肉にも同じことが言えるのではないかと考えました

 

土台、生半可な知識での考察ゆえに

大きく欠落した部分や勘違いもあるかもしれません

その辺のところはご指摘があれば素直に考え方を改めたいとは思いますが

何となくでもカウンターストレインが効果的な部位とそうでない部位があるのが

こういうそれぞれの筋肉の特性にあるならば

用いる技法の選択や組み合わせによっても施術の結果が変わるのではないかと

考えた大昔の話を思い出しました

 

ま、人の身体は奥が深いってお話です

 

 

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2020/10/22

トレーニングをする前に読む本

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トレーニングをする前に読む本 石井直方

東京大学の石井先生を初めて知ったのは

20年近く前に当時評論家だった栗山英樹(日ハム監督)さんとの対談でした

野球のスゥイングを運動生理学的に解説をされて

すごく印象深いお話でした

私にとって初めて触れた動作解析だったかもしれません

で久々に興味を持って本書を購入

 

私もトレーニング関係をちょっとかじってはいますが

基本的に専門外なので聞きかじりの知識だけで裏付けは乏しいです

そんな私が読んでみるとどこかで聞いたことのある話の

裏付けがキッチリ解説されていました

いわば私の欠落している部分を補ってくれる内容でした

千円未満の文庫本ではありますが

これはトレーニングの百科事典といってもいい濃厚な中身

 

2012年の発行ですが

近年流行のタバタ式トレーニングやHIITの基礎理論があったりして

今の時代にも古さは感じさせない内容です

うる覚えの知識をしっかりとサポートしていただいた形になりました

 

 

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2020/10/21

チアシード

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チアシードを買いました

先日読んだ「世界のエグゼクティブを変えた超一流の食事術」

にチアシードのことが書かれていて

オメガ3が含まれることを初めて知りました

2年前にマレーシアのお土産でチアシードをいただき

水につけてタピオカみたいにしてヨーグルトに混ぜて食べてました

その時は栄養価のことなんて気にもしてなかったんですが

「良いアブラ」であるオメガ3が入っているなら毎日食べたいと思いました

しかもけっこう安価ですので迷わず買いました

 

調べていると面白いもので

オメガ3のα‐リノレン酸だけではなく

血糖値をコントロールするグルコマンナンという食物繊維や

亜鉛・カルシウム・セレンなど不足しがちなミネラルも含まれているそうです

ネットで調べたらスーパーフードみたいな表現がありました

 

ちょっと楽しみです

 

 

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2020/10/20

コーチングとは何か

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月刊トレーニングジャーナル11月号

今月の特集は「コーチングとは何か」

「コーチ」とは何か?と聞かれると

選手に教える人でしょと答えてしまいます

ところが教えることは「ティーチング」なんだそうです

ならコーチとはなんぞやとなるわけですが

目標達成のサポートがその役割なんだそうです

 

だから自身の経験や技術を教えるだけならティーチングということになってしまいます

そのあたり私の認識も中途半端だったようです

「黙って俺についてこい」の時代とは違い

まず選手ありきの環境作りをすることがコーティングの肝になりそうです

「〇〇ファースト」って言葉がアメリカ大統領の口から出たとたん

真似をしないと損みたいに多くの人が言い出していますが

これは序列をつけるものであって

スポーツンの世界にそぐわないから「プレートセンター」という言葉が

世界では広まっているそうです

 

私らの時代とすごく変わったのは「考える」こと

戦術とか戦略だけではなく

スポーツの意義であるとかコーチの哲学とか

選手の気持ちや将来を考えるとか

とにかく考えることが増えているように思えました

 

頭を使わずに身体だけ使うというステレオタイプの発想は

これからの時代のスポーツにはそぐわないようです

今回の特集は私もいろいろ考えさせられるものがありました

考える対象がスポーツにとどまらず

人そのものを考えるというレベルのお話が満載でした

 

 

連載コラム『身体言葉に学ぶ知恵』

今回のテーマは「触る、障る」

私の仕事は人の身体を触ることで成り立ちます

ところが触るという行為は毒にも薬にもなります

ちょっとした意識の差で害を及ぼすこともあります

 

 

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2020/10/19

テレワークで初経験?ぎっくり腰

テレワークで初経験? 腰に激痛「ぎっくり腰」の原因・治療・予防法


 突然、腰に強い痛みが起こる「ぎっくり腰」。重い荷物を持ち上げたときなどに起こりやすいイメージを持つ人も多いと思います。ネット上では、コロナ禍の影響で仕事をするデスク環境が変化し、腰の不調を感じている人もいるようですが、中には「テレワークになってから、人生初のぎっくり腰をやってしまった」「腰にだるさがあって、重いものを持ち上げるのが怖い」「ぎっくり腰予備軍かも」など、ぎっくり腰の恐怖におびえる人も少なくないようです。

 

 テレワークへの切り替えがもたらし得る「ぎっくり腰」のリスクについて、かわかみ整形外科クリニックの川上洋平院長に聞きました。

くしゃみがきっかけの場合も

Q.そもそも、ぎっくり腰とは何でしょうか。

 

川上さん「ぎっくり腰の正式名称は『急性腰痛症』といい、重いものを持ち上げたり、くしゃみをしたり、靴を履こうとしたりしたときや急な腰の反り返しなどによって起こることが多いです。腰椎(腰骨)は5個の椎骨(ついこつ)で構成されていますが、それを支えている椎間板や関節、筋肉(筋膜)や靱帯(じんたい)などに部分的な損傷が起こり、強い痛みを生じると考えられています」

 

Q.「ぎっくり腰予備軍」とは、どのような人・状態のことを指すのですか。

 

川上さん「ぎっくり腰を起こしやすい要因として、腰に大きい負担のかかる姿勢や動作(長時間の立ち仕事、中腰の姿勢、重いものを持つなど)▽疲労▽運動不足▽ストレス▽睡眠不足▽喫煙▽偏った食生活――が挙げられます。20歳以下の人にみられることはほとんどなく、椎間板や関節などの加齢現象が始まる30代以降の人や、過去に急性腰痛を経験した人は注意が必要です。また、明確な予兆はありませんが、腰に何となく違和感があったり、疲れがたまっていたりする場合も要注意です」

 

Q.テレワークへの切り替えなどによる作業環境の変化によって、腰痛を自覚する人や実際にぎっくり腰を起こしてしまった人が増えているのは事実でしょうか。

 

川上さん「事実です。実際に私どものクリニックでも、テレワークに伴って生じる腰痛やぎっくり腰で受診される患者さんが増えています。その要因として、テレワークによる運動不足やオフィスと異なる環境で長時間、普段と違う姿勢をとることが考えられます。

 

例えば、ダイニングテーブルで仕事をしたり、ワンルームマンションの場合はソファとローテーブルしかなく、床座りで作業せざるを得なかったりする人もいることでしょう。自宅はオフィスのように仕事をする環境が整っていないことが多いため、腰痛の要因になりやすいといえます」

 

Q.ぎっくり腰と「かなりひどい腰痛」はどう違うのですか。

 

川上さん「ぎっくり腰は寝返りや起き上がり動作、前かがみ姿勢などによる運動時の腰部痛が主な症状で、安静時の痛みは少なく、『いつから痛いのか』が明確なのが特徴です。

 

一方、『かなりひどい腰痛』という医学的な表現はないので、慢性腰痛について説明しますが、慢性腰痛は安静にしていても痛いことがあり、いつの間にか痛みがひどくなっているのが特徴です。慢性腰痛の原因となる疾患には、椎間板ヘルニアや骨粗しょう症などがあります。また、正しくない姿勢や蓄積された疲労、運動不足、肥満などから、慢性の腰痛が起きることもあります」

 

Q.ぎっくり腰を起こしてしまったときの対処法を教えてください。

 

川上さん「ぎっくり腰のほとんどは自然に症状がなくなっていくので、自然治癒を妨げないように過ごすことが大切です。無理をせず、安静にしてください。横になって、膝・股関節を軽く曲げた状態で休むのがよいでしょう。腰部を冷やすのも効果的ですし、痛み止めの服用も有効です。炎症が起こっているので、当日は入浴を避けた方がよいと思います。しばらくはマッサージなども控えましょう」

 

Q.医療機関を受診すべき目安はありますか。また、医療機関ではどのような検査・治療が行われるのでしょうか。

 

川上さん「多くは1~2週間程度で自然に回復していきますが、ぎっくり腰を繰り返していると椎間板ヘルニアを併発したり、慢性腰痛へ移行したりすることがあるため、正しい対処が大切です。特に、下半身に痛みやしびれの症状が出現した場合は、椎間板ヘルニアなどの病気が隠れていることがあるので、医療機関を受診しましょう。

 

検査では骨折の有無、神経を圧迫していないかなどを確認します。治療としては、解熱鎮痛薬や筋弛緩(しかん)薬などの消炎鎮痛剤を処方したり、神経の近くに局所麻酔薬を注射する『ブロック注射』をしたりして、痛みの軽減を図ります。また、症状に合わせたリハビリや電気刺激療法・けん引療法による筋肉の緊張緩和を行うほか、コルセットにより患部の安静を保つこともあります」

 

Q.ぎっくり腰は再発することも多いのでしょうか。

 

川上さん「一度、ぎっくり腰を経験すると、その後の1年間で約4分の1の患者さんが再発するといわれています。腰を支える筋肉が弱いままだったり、腰に負担をかける体の使い方をしていたりすると、ぎっくり腰を繰り返してしまうので注意が必要です」

 

Q.コロナ禍の影響で引き続き、テレワークをしている人も多いと思います。テレワークの環境下で、ぎっくり腰を予防するために心掛けるべきこととは。

 

川上さん「腰に負担がかかるような長時間の座位作業(座りっ放し)を避け、適度に体を動かしたり、ストレッチをしたりするようにしましょう。また、ストレスが続くと痛みに敏感になります。音楽や食べ物など自分の好きなものを生活に取り入れ、ストレスを軽減しましょう」

実際に腰痛館に来られた方にもそういう人は何人かいました

あまり気にしていないでしょうが

通勤って結構な運動になります

朝起きぬけで冷えた身体にはいいウォーミングアップになっているかもしれません

在宅勤務で血液の循環が悪いまま

長時間デスクワークを続ければ

ぎっくり腰になるのもわかるような気がします

 

運よくぎっくり腰になっていなくても

潜在的にはそのリスクはかなり高いだろうと予測します

フツウ仕事前に準備運動をすることはあまりありません

むかし勤務していたところで始業前にラジオ体操をしていたところもありましたが

なかなかそこまで意識できる人も少ないだろうと思います

 

今後在宅勤務を定着する職場もあるでしょう

そういった方はその問題点もある程度把握しておいた方がよさそうです

 

 

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2020/10/18

NEO FASCIO

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NEO FASCIO  氷室京介

むかし懐かしいアルバムを引っ張り出して聴いてみると

やっぱり最高ですよね

先日一足先に還暦を迎えた氷室京介

年も一緒で生まれ月も同じなんですが

あのヒムロックが還暦とは感慨深いものがあります

 

20代半ばでBOOWYに目覚め

ソロになっても聞き続けていたんですが

いつの間にか趣味が変わってあまり聞かなくなっているうちに

耳の調子が悪く引退なんて話も飛び込んできたこともありましたが

実際は活動休止はしても復活されていると聞き及びます

 

ソロになって2枚目のアルバムですが

全体主義に対する反発や警鐘がテーマだと聞きます

大きな力に逆らってこそロックの生きざま

そんなことを感じたアルバムでした

 

正直当時はこのアルバムがそんなに好きではなかったんですが

今聞いてみると味があり説得力があると感じました

 

 

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2020/10/17

カツとじ

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生まれて初めてアルバイトをしたのは19歳の時

大学受験も終わり長い浪人生活も終わろうとしていた時

日本橋でビルの窓ふきのアルバイトに行きました

ゴンドラとか命綱をつけてではなく

5階の窓から上半身を乗り出し雑巾でふき取るという原始的な作業でした

今なら怖くて到底できる仕事ではありませんが

日当5千円ほしさに働きました

 

おひるごはんで連れていってもらったのは

日本橋のこけしという今でもあるトンカツの人気店

皆さん「セパレーツ」というのを注文されていたので

なんとなく私もセパレーツを注文

 

それで登場したのがトンカツの卵とじでした

結局カツ丼の具とご飯がセパレートしてたわけでして

この単純かつ斬新な食べ方がいたく気に入り

ときたまこうやってトンカツの卵とじを食べている次第です

もっとも年を取った分だけ食が細くなり

カツ丼を一人前食べることが難しくなってきたので

カツとじだけお酒のアテにするくらいがちょうどいいようになりました

 

 

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2020/10/16

超一流の食事術

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世界のエグゼクティブを変えた超一流の食事術 アイザック・ジョーンズ

先日読んだ「食べても太らず、免疫力がつく食事法」の中で

著者の石黒先生がこの本を読んで実践したと書かれてました

いわば本書が元ネタといってもよさそうです

それで具体的なことを知りたくて読んでみました

 

ネタバレで申し訳ありませんが

書かれた内容は良いアブラをとって糖質を止めるということ

すごく興味深い内容だったのでスイスイ読めたのですが

同じことの重複が多すぎてちょっとうんざり

冒頭の部分と後半だけ読めば十分というのが正直な感想

ページを稼ぎたいのかな?

 

でも書かれていること自体はすごく参考になりましたし

実践できるところは取り入れたいと思います

それでも米もうどんもラーメンも食べますけどね

量的に減らしても糖質を全面的にカットするつもりはありません

 

子供のころはADHDとして薬物治療を施されていたという筆者も

ここに書かれている食事療法でもやがかかったような感覚も

やがてクリアになっていったという体験談は興味深いです

本自体の構成はあまりスマートとはいえないものの

書かれている内容ひとつひとつには傾聴に値するものばかりです

 

それとおそらく全文著者が書かれたわけではなさそうです

監修者の記述も入っているような感じはします

それでも内容はいいので問題はありません

 

理由付けとか全体のバランスや奥行きを考えれば

「食べても太らず、免疫力がつく食事法」の方が

内容的にはオススメしたいですね

 

 

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2020/10/15

こむら返り

気温が下がりだすとこむら返りを訴える人が増えてきます

こむら返りは漢字にすると「腓返り」と書きます

「腓」とはふくらはぎのことを言い

こむら返りを起こす下腿三頭筋は

腓腹筋とヒラメ筋から成り立ちます

 

たまに足のけいれんをすべて「こむら返り」で表現する人もいますが

本当はふくらはぎのけいれんだけが「こむら返り」であり

その他の部位は指しません

 

先日読んだ月刊スポーツメディスン224でけいれんについての解説がありました

「けいれんとはⅠa神経の活動が亢進し、Ⅰb神経の活動が低下して、α運動神経が亢進した状態」

という表記がありました

何のことかさっぱりわからなくて当然です

私自身もちょっと記憶が怪しくなっていたので久しぶりに調べてみました

 

オステオパシーの技法でカウンターストレインやマッスルエナジーテクニックという技法がありますが

これらも先ほどの難しい説明が登場する脊髄反射(反射弓)が作用機序になります

これらの理屈を覚えるのにずいぶん時間をかけて勉強したものでしたが

一度覚えたものでも長いこと復習してなかったら

ずいぶんと記憶が曖昧になってしっかり説明できないようになっていました

 

そういう点でこの連載記事でけいれんを取り扱っていただいたおかげで

復習ができて助かりました

年を取ると物覚えが悪くなるばかりか

覚えていたものでも忘れやすくなっているようです

 

 

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2020/10/14

1日3時間だけ働いておだやかに暮らすための思考法

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1日3時間だけ働いておだやかに暮らすための思考法 山口揚平

「1日3時間だけ働いて」というタイトルはあくまでもアイキャッチ

そんな生活ができればいいなという憧れを喚起させるためのものであって

本書の特徴をひと言で申し上げるなら

「メタ思考の具体的方法」となるのでしょうか?

少なくとも私はそう受け取りました

 

その前提となるのが「考える」ことの重要性

過剰なほどの情報の中でともすれば溺れそうになる今の時代

情報を持つ人間が勝つのが20世紀であったとするなら

21世紀は考える力があるものが生き残る時代になると筆者は説きます

情報や知識はそれだけでは活きることがなく

リテラシーを備えて情報を活かさねば意味をなさない

私の仕事だけではなくどんな仕事でも共通したことです

 

そのための具体的な方法論が満載ではあるんですが

私の中にスッと入ってこなかったのは

私自身に実践できる能力が欠如しているから

素直に共感できなかったんだろうと思います

すごくいいことが書いてあるけどついていけそうな感じがしなかったのも事実

それでもちょっとずつでも実践してみたいことはいくつもありました

 

この本が世に出たのが2019年の3月

その段階でZOOMを使って地方から会議に出たり

東京の一極集中が崩壊することを予測されていました

コロナウィルスでそういう動きが加速しましたが

潜在的にそういった可能性があり

今後本書にかかれていることが実現しそうな感じがしてなりません

 

1日3時間だけ働くのはどうでもいいことなんですが

本書を読んで考え方を考えさせられました

 

 

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2020/10/13

活動量計

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新しいスマートバンドが届きました

前に使ってたやつはUSBの差し込みが折れて充電できなくなりそれで終わり

2000円ほどの機種で3年弱使えたら十分元が取れました

 

今年に入ってから朝のジョギングを止めたので

スマートバンドも必要ないと思って見送りましたが

意外な落とし穴があって

夜寝ているときも装着していましたが

夜中に目覚めた時スマートバンドで時間を確認してました

なくなってからはスマホで時間を見ていました

これが問題でそこそこ大きいディスプレイが発光するので

目が覚めてしまい眠れなくなってしまいます

追い打ちをかけるようにYoutubeでも見ようものなら

本格的に目が覚めて数時間眠れなくなります

おかげでこの一つ月ほど睡眠時間がいびつになってしまいました

 

このところ型落ちモデルをヤフオクで落とすことに味を占めています

新しいスマホも一年前のフラッグシップモデルを信じられない値段で落札

今回も去年の人気機種をヤフオクで落札

新型モデルにこだわらない私にとっては渡りに船

 

さっそく使ってみるとしっかり7時間寝ることができました

その間3回ほど目覚めて時間の確認をしましたが

その後すぐにスヤスヤ

スマホのアラームで目覚めていましたが

スマートバンドのアラームで目覚めるように設定

これでかなり生活が便利になりそうです

 

心拍数も表示されるので筋トレのときにも活用できそうです

老眼で細かい文字が見えないのはたまにキズ

それでも使い勝手が良くて気に入ってます

 

 

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2020/10/12

台風がもたらしたもの

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長雨を降らせた台風14号も南の海に戻っていきました

被害に見舞われた皆様には心からお見舞いを申し上げます

大阪でもずっと雨が降ってました

 

普段外出をすることが少ない私も

こういう時に限って運転免許の更新や歯医者さんとか

予約を入れたらそこに台風が命中して強い雨が降る中出かけていきました

 

台風といえば自然災害の一つとして数えられますが

昨日久しぶりにベランダに出てみたらシシトウが今までにないほど実ってました

間違いなく台風の恩恵を受けたのでしょう

赤オクラも4つ収穫できました

 

もちろん台風の規模やコースによっても千差万別なんでしょうけど

世の中の出来事には必ず二面性があって

いい部分と悪い部分があって

どちらか一方だけということはないように感じています

 

多くの人を不安に陥れた台風でさえ

作物にとってはメリットとなる場合もあることを感じました

収穫前のリンゴが落ちたり稲が倒れたり

悪い面しかイメージがなかったんですが

こういうこともあるんだなと改めて思いました

 

人間だっていい人と悪い人がいますが

きっと見えてないだけで反対の面もあるんだろうと推測できそうです

いい面だけの人間ってあり得ないんでしょう

たとえ誰かから見て悪い人でも別の人にはいい人だと感じていることもあるはずです

 

両方の面から物事が見えるようになったら

考え方もずいぶん変わるだろうと思います

 

 

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2020/10/11

Feeling Blue

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Feeling Blue ポール・デスモンド

ポール・デスモンドの名を聞いて真っ先に思い出すのは「Take Five」

5拍子という聞きなれないリズムに緊張感を感じ

アリナミンを飲みそうになります(CMで使われてました)

 

このアルバムは対照的にグッと落ち着いたムードが支配します

彼のアルトサックスが静かにうなりを上げるようです

その静けさに凄みを感じてしまいます

 

 

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2020/10/10

鶏酒パスタ

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炒めた鶏肉にニンニクを加え料理酒を入れます

ゆで汁を少し加え乳化させたところに鷹の爪とパスタを入れ絡めていきます

味見をしたら味が薄かったので

隠し味程度に醤油を入れたら結構濃い色合いになりました

刻んだパセリを散らしていただきました

 

お酒と鶏肉から出る脂の旨味はシンプルですが

ニンニクの風味で意外にパンチもあったりします

 

 

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2020/10/09

腰痛とクシャミ

よくあるのがクシャミや咳をしたら腰痛になったというケース

私自身も昔何度も経験したのでわかりますが

風邪をひいたときってクシャミや咳が頻繁にでますが

そのたびに腰に響いて風邪の症状より

そっちの方が怖かった記憶があります

 

この間もそういったお話をしていて

どう関係するのかと聞かれました

 

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(画像:アナトミートレイン)

 

この図は主な腰の筋肉が描かれていますが

ご覧の通りその多くが胸椎の12番や肋骨の12番から走行します

この胸椎や肋骨の12番というのが横隔膜の付着部なんです

 

つまりこれらの筋肉と横隔膜は同じところに付着しており

筋膜は連鎖し腰の筋肉が緊張すると連鎖的に横隔膜も緊張し

肋骨を取り巻く筋肉まで緊張することになります

このような筋膜の連鎖は私の仕事では

問題解決の重要な手掛かりとなり

私がよく言ってる痛い箇所と悪い箇所は

必ずしも一致しないということの根拠ともなります

 

クシャミや咳は瞬間的に激しい呼吸をすることで

身体にとって不都合なものを吹き出す動きです

そのために横隔膜や呼吸に使う肋骨周りの筋肉が瞬間的に激しく動きます

通常の緩やかな呼吸であれば響かなくても

激しい呼吸ともなれば元々緊張している腰の筋肉にも

さらなる刺激が加わり腰痛になります

私自身の経験では腰が痛くて普通の呼吸さえできなくなり

離すことも困難になったことがあります

 

ずいぶん昔にあるアナウンサーの方が声が出なくなったということでお越しになられました

それも結局腰の筋肉が緊張していて

施術中、腰回りが弛緩していくにしたがい

声がアナウンサーらしい大きくてよく響く声に変わっていきました

よくなっていく目安の一つに声のハリもありますが

このような理由で呼吸と腰部は関係します

しかも筋膜のつながりだけではなく

アナウンサーがするような腹式呼吸は

腹横筋などの腹部の呼吸筋や骨盤底筋なんかも総動員しますので

腹部の空気圧も強いものとなり動きは大きく強くなります

当然腰椎あたりにもその影響はあります

 

しっかり話すのにも力強く歌うのにも

腰が痛くてはできなくなることもあります

 

 

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2020/10/08

復帰までのコントロール

Sq224

月刊スポーツメディスン224

ケガをして復帰するまでのプロセスにおいて

事態を難しくさせる原因は医療関係者と選手と指導者の思惑の違いでしょう

医師・治療家・トレーナーの立場としては

しっかり治してから復帰させたいと思う一方

選手も試合に出たい

指導者も早く復帰してチームに貢献してほしい

そういった意識の方向性の違いが復帰時期について差異が生じてしまいます

 

そして当然のことながら選手本人や指導者は医療の専門家ではありません

さらに小中学生の場合指導者の意見が大きなウェイトを占めることになります

ケガの種類や程度に関してはそれぞれのケースで千差万別なんですが

どうしても指導者の過去の経験で判断してしまうと

乏しい判断材料の中で当てはめて考えがちになります

 

過去トレーニングジャーナルやスポーツメディスンでも

類似のテーマが取り上げられてきましたが

今回は医療関係者からの視点でこれらの問題点を考察します

結局いつもポイントになるのはそれぞれの立場の人たちの連携と意思疎通

これらの具体的な方法論が紹介されています

 

 

最近増えた連載記事を楽しみにしているのですが

面白かったのは「耳の役割」

ページいっぱいの絵とともに解説されているのが

とても分かりやすかったです

言語だけで伝えるよりも視覚に訴える方がはるかに効果的だというのがよくわかります

 

 

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2020/10/07

なかなか治らない慢性腰痛

腰痛館にはたくさんのリピーターがおられます

その大半が症状は治まったけど

予防的に通われるケースです

 

ところが悲しいことに10年以上痛みがあって定期的に来られる方も一定数おられるわけです

結局は治りきってないわけで私としても心苦しいのですが

我々にできることはその場の痛みや症状はある程度楽にすることであって

その方の体質を変えることは我々には不可能です

 

ある整形外科医が症状の持続時間を調査したところ

腰痛も座骨神経痛も3か月以上続くのは1割ほどなんだそうです

たいていの病気なら自然治癒で治るのですが

腰痛も同じで何もしなくても治ってしまうのがフツウです

 

ところがいつまでたっても治らないのは

腰痛よりも身体自体に何らかの問題があると考えるべきです

実際に9割の方が3か月以内に治ってしまうのに

3か月以上たっても治らないのには特別な問題があり

それが解消しなければ治らないと考えるべきです

 

いろんなケースが考えられます

まず多いのは内臓疾患や内臓機能の低下に起因する腰痛

さらに仕事で反復・継続的に腰に負担がかかる作業をされている場合

継続的に強いストレスにさらされている人なんかもそうなりやすいです

そして筋力低下で自分の体重を支えることが負担になり

自分で分からないうちにオーバーワークになっている場合

私が思いつくのはそんなところですが

きっと他にもいろいろあるだろうと思います

 

ほとんどの人が時間の経過で治るはずの腰痛が

いつまでたっても治らない場合

自然治癒を阻害するものを見つけ出すことから始めなければなりません

 

 

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2020/10/06

食べても太らず、免疫力がつく食事法

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食べても太らず、免疫力がつく食事法 石黒成治

「人間万事塞翁が馬」といいます

4月5月は緊急事態宣言が出てかなりヒマになりました

ところがヒマを利用して毎日Youtubeを見るようになり

そこで出会ったのが筆者の石黒先生

とにかく説明がきちっとなさっているので

話が入ってきやすくて理解しやすい上に

すごく新しい情報を提供されてます

私もそこそこは興味があるのでいろんなところで情報を得ていますが

先生のチャンネルでは聞いたことのない知識が豊富でした

 

で、この間本を出されたのでAmazonで予約購入

筆者は消化器外科医なんですが

消化器はご専門なんで最先端の情報が満載の一冊といえます

とりわけ腸と腸内細菌の研究はここ数年のわずかな期間で

大きく変わりつつあるといえるでしょう

これもYoutubeでみたんですが腸内細菌の種類とバランスで

性格も変わるとか3歳までの食生活で腸内環境のバランスの8割が決まるとか

今までだったら奇想天外ともいえる新説を紹介されてました

なんならうつ病や発達障害にも腸内細菌が影響しているっていうんですから驚きです

 

となれば食事の重要性って

ただ単に飯を食って栄養を摂って働いてみたいな感じではなく

より正しい食生活をすることで健康で幸せな人生も得られるくらいの感覚になってきました

 

本を読んで言いたいことはいっぱいあります

肥満を作る「デブ菌」の存在

インシュリンが脂肪蓄積ホルモンだという驚愕の事実

糞便移植法という信じられない治療法

知らないうちに炎症だらけの身体

とにかくいろんなことを知りたくて一気に読んでしまいました

 

もう一回読もうっと…
良書です

 

 

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2020/10/05

再開

6月ごろから調子が悪く運動を控えてました

去年から有酸素運動からキツメの筋トレに切り替え

5月くらいには筋肉もそこそこついて

体重も5㎏ほど痩せていい感じだったんですが

6月からおかしくなり7月にはしばらく寝たきりの生活

8月は持ち直したものの結局9月半ばまで動いていませんでした

 

そろそろ動けるかなと思い先月にはヨガも復活

筋トレも少しずつやり始めています

さすがに半分くらいの量で音を上げてしまう状態ですが

休んだ期間を考えれば当然のこと

 

先月スマートバンドが壊れました

充電のためのUSBのところがポキリ

もうジョギングはしてないんで万歩計は必要ないと思ってましたが

活動量計としてのスマートバンドなら運動の目安になりそうだし

なにより夜中に目が覚めてスマホを見て時間を確認すると

ついつい目が覚めてすんなり寝られないこともおおく

昨日新しいスマートバンドを注文

これでテンション上がって運動も楽しくやれたら儲けもの

 

明日からまた気温が下がるそうです

運動習慣がないとこういう時に振り回されるのは

毎日仕事をしていて感じるところです

 

そげ落ちた筋肉を少しずつ取り戻し

冬場を乗り切りたいと思います

筋肉痛に耐えながら過ごしています

 

 

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2020/10/04

a girl meets BossaNova 2

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a girl meets BossaNova 2  オリビア・オン

生まれはシンガポールでデビューは日本

現在は台湾で活動中のオリビア・オン

透明感のある声はボサノバとは相性抜群

 

ボサノバの有名な曲を集めたこのアルバムも

最後は松田聖子の「SweetMemories」でしめるあたりは心憎いばかりです

涼しげなボーカルは秋の夜長にピッタリです

 

 

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2020/10/03

ポテトサラダ

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ポテトサラダを作りました

このところアンチョビ入りとか春先には数の子入りとか

変わったものをよく作っていましたが

やっぱりオーソドックスなのも美味しいです

 

実はベランダのパセリが豊作なのでパセリ使いたさにポテサラにしたという経緯があります

新鮮なパセリの香りは市販品のそれとは全く別物

素直に美味しいと言えるパセリは自家製だからこそ

 

ポテサラだけではアレなんで

バジル入りのソーセージを買ってきて添えてみました

 

 

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2020/10/02

聖なる旅路

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聖なる旅路 スリー・チャクラバルティ

インドはニューデリー在住の女性ヒーラー

これこそゴッドハンドと呼ぶにふさわしい方です

手で触れただけでその人の悪いところがわかり

自然と手が振動し、その振動が止まれば治るという

とてもうらやましい能力をお持ちです

そんな彼女の奇跡の数々が本書に記されています

 

しかも一切報酬は受け取りません

神から授けられた能力を使って儲けるのはいけないのだそうです

私なんかは穴があったら入りたいくらいです

ただ本書を読んでもスゴイなとは思うのですが

どう考えても私が取り入れるべきことも

参考にすることもないわけですから置き去りにされたような印象はありました

 

巻末にヨガやアーユルベーダのことが記されていますので

そこだけは読んでいてなるほどと思うことができました

 

世の中にはまれに本物がいるということ

疫病神を守護神とする自称ゴッドハンドも多いですが

すべてがインチキというわけではないと思います

ただ私とはあまり縁がないだけのことです

 

 

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2020/10/01

手順

昨日の投稿でも申し上げましたが

施術で重要なのは手順

同じ技を使っても組み合わせと順序が結果の違いを生みます

 

初めてこのギョーカイに入り

オステオパシーの技法を習うときは

様々なテクニックを教わりました

ただそれらはすべて単品のものです

 

だからそれらの技をどう使っていいのかを知るために

インターンという形で改めて弟子入りしました

それで師匠や先輩たちのやり方を盗んで

身に着けるのが目的でした

 

最初は猿まねでした

その意味も分からずただただ手順を真似するだけ

その後独立し一人でやっていると

なかなか思うような結果が出ませんでした

 

20年かけて自分自身の経験から

どうやったら結果が出るかを考えて組み立てを身に着けていきました

結局わかったことはそういった手順は人から教わることはできないということ

 

現場では様々な症状の方、年齢も違い体力も違い

原因も程度もまちまちです

それらに対応するためには

マニュアルのようなものでは無理なこともわかり始めました

 

同じようなことをやっていても

加減の仕方一つで毒にも薬にもなります

大切なことはそれぞれの人の身体を読み解くこと

そこからどうやって行けばいいかをその都度考え

組み立てを決めていきます

そして予定通りにいかなかったときの次善策も身に着けておかなければいけません

それがうまくやれているかは疑問です

 

結果的に上手くいかないこともあるので

まだまだその辺をレベルアップしないといけないことは自分でも感じています

ただとりあえず漠然とした雰囲気で技を繰り出していたころと違い

明確な目的とその次の展開を考えながら施術するようになったのは

20年間の大きな進歩だと思っています

 

 

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