ジャックナイフストレッチ

今年に入って真面目にやっているのがバックランジ

スクワットや腹筋ローラーとともにけっこう続いています

ところが運動強度を上げるにしたがって

ついていけないのが年寄りの身体

この間も回数を倍にしたら腰が抜けたようになりました

仙棘筋が炎症を起こしたようです

２日ほどおとなしくしていたら治ったので

またゴリゴリやってます

それにしても筋トレはいいのですが

やっぱりストレッチもやっておかないと

疲労がたまってくれば柔軟性も乏しくなってきました

ヨガに行ってもハムストリングが筋拘縮を起こしているのがわかります

私だけではなく年を取ってくるとハムストリングが硬くなって

前屈ができない人が多くなってきます

そんなときにやる裏ワザがジャックナイフストレッチ

詳しいことはググったら解説がいくらでも出てきますが

要するにジャックナイフストレッチとはハムストリングを弛緩する画期的ともいえるメソッドなんです

この画像ではスマホで撮影しているために右手はやってませんが

本当は膝を曲げた状態で両足首をつかみます

その状態で膝を伸ばしていくとそれまでできなかった前屈ができるようになります

これは相反抑制といって曲げた膝を伸ばすときに大腿直筋が作用して膝が伸びていきます

筋肉には拮抗筋といって相反する作用をする筋肉が動くとき

反対の筋肉は弛緩するという神経反射を利用したものです

わりと簡単にできますので一度お試しください

他にもこんな裏技はいくつかありますが

それはまたの機会に

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