最大心拍数
HIITのトレーニングを初めて2週間余り
先日は夜中に大腿部がひどい痙攣に襲われて
3日ほど休みましたが今のところ続いています
いつも終わってからすぐに血圧や心拍数を測るのですが
悲しいことに心拍数が120台しかありません
これが何を表すかというとやっている運動強度が低いということ
それぞれの年代により最大心拍数というのがあり
207－年齢×0.7というのが計算式
私の場合207－58×0.7＝166.4が最大心拍数ということになります
で私の運動後の心拍数が120ということは
最大心拍数の72％ということになります
だいたい70％程度で「ややキツイ」運動という評価になります
私の今までやってきた運動はゆっくりしたものばかりで
心臓に負荷をかけるような運動は一切やってなかったので
必死でやっても「ややキツイ」程度の運動しかできなくなっていたようです
で二週間やってきて先日ようやく心拍数が135まで上がりました
運動のスピードが上がってきたのが自分でもわかります
これで最大心拍数に対して81％に達したわけです
これで「キツイ」というランクに入ったわけですね
あとは週に2～3回でやってますが
今後週に4～5回程度できるくらいまで持っていきたいです
ただこの間ひどい痙攣をおこしたので無理をせず
ゆっくりとペースアップしていくことにします
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