「腹筋運動」は腰痛の原因

「腹筋運動」は腰痛の原因　バスケ協会「推奨できない」

　腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。

　日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を９地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。

　協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板（ついかんばん）を痛めるという。

　一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。

考えてみれば腹筋に力が入ると体幹が安定します
つまりは動きにく状態です
動かない状態から動けばどこかに負担がかかるのは自然なこと
最近の考え方でいうとごもっともな話

私が学生のころは当たり前にやっていたトレーニング方法が次々に否定されていくようなさみしさも感じないではありません
むかし定番だった足上げ腹筋もNGになって久しいです
今回NG判定されたシットアップも
膝を曲げてやればOKだと聞いていましたが
今回は膝を曲げてもヘルニアのリスクがあるということ

うさぎ跳びもなくなりましたしね
この間は長距離走をすると瞬発力が落ちるなんて言われてましたし
私らがやっていた昔懐かしいトレーニング方法が全否定されているような感じです

それでも選手がケガをするリスクは排除されるべきですからね
私も膝を曲げて状態起こしをしていましたが
腹筋ローラーひとすじで頑張ります