低体温
平熱が35度台の「低体温」の子どもが増えている。体力や集中力の低下などの悪影響も指摘される。多くは生活習慣を見直すことで改善できるという。「低体温」とは、1日を通じて体温がおおむね35度台と低めにとどまっている状態のこと。最近はそうした子どもが珍しくないという。全国の小児科医107人を対象に2012年、飲料販売のキリンMCダノンウォーターズ(東京)が行ったアンケート調査では「低体温の子どもが増えている」との回答が8割近くを占めた。
調査を監修した奈良県大和高田市立病院の小児科部長、清益功浩さんは「低体温は代謝が低下している状態でもあるため、疲れがたまったり風邪をひきやすくなったりします」と話す。
人間の平熱は、生まれた直後は37度以上で、生後100日で37度ほど、2歳頃で36度台に落ち着く。夜眠っている時は低く、日中活動している時は高く、という規則的な体温リズムで生活するようになる=イメージ図=。
低体温は、このリズムが崩れた状態だ。早稲田大教授の前橋明さん(子どもの健康福祉学)は「自律神経の働きが乱れ、体温調節がうまくいかなくなると、低体温になる」と話す。日中の運動不足で体温を上げる機会が少ないことも原因になるという。「低体温になると、登校・登園してげた箱の所でぼんやりと座り込んでいたり、午前中の授業が頭に入らなかったりといったことが起こってきます」と話す。
自律神経のバランス回復を
低体温を解消するには、自律神経のバランスを回復すること。そのためには、規則正しい生活が最も大切だ。まずは遅寝遅起きの改善から。小学生ぐらいなら、午後8時、遅くとも9時には寝るようにする。メラトニンというホルモンが分泌のピークを迎える午前3~4時に体温は最も低くなる。明け方にはコルチゾールなどのホルモンが出て体温が上がり、目覚めの準備が始まる。朝食時には体温がある程度上がっている状態になる。
ところが、寝るのが午後11時になると、体温の低い時間帯が午前5~6時にずれ、朝食の時間に体温が上がっておらず、食欲がわかない。朝食を抜けば、熱量摂取がないため、さらに体温は上がりにくいという悪循環に陥る。
運動も大切だ。3歳児までは午前中に思い切り体を動かす。ある程度体力がついた4~6歳なら、午後も汗をかく運動をすれば、夕食をしっかり食べられ午後8時頃には眠くなる。
午後にテレビゲームなどで遊んで体力を使わずにいると体が疲れず、夕食時に小食になったりする。活動的な時間帯が午後8時過ぎにずれ、眠くなるのは午後10時を過ぎてしまう。
日中にしっかり活動して体力を使うことが大事だ。前橋さんは、幼児期なら親子でふれあう体操、小学生になったら鬼ごっこやドッジボールなどの運動を薦めている。
私も毎朝体温を測りだして久しいのですが
体温が気になりだしたのは体調が優れなかったことが原因
30代後半から体温が35.8℃くらいまで落ち込み
腰痛になるわ、アレルギーが出だすわ、風邪や肺炎にかかるわで
ずいぶんひどい目にあいました
以来体温を上げるためにあれこれ試してみましたが
数年後に36.5℃平均に戻れば
腰痛も改善して、悩まされた花粉症もなくなりました
以降8年間風邪もひかなくなり
体温がどれほど大事か思い知りました
今ではさらにアップして
平均で36.8℃くらいまで上昇
すると疲れもあまり感じなくなり
一晩寝たらスッキリ疲れもとれる身体になりました
体温が身体にどれほどの影響を与えるか
身をもって経験したわけです
この記事には運動することで体温の上昇を図るよう書かれていますが
体温を生み出す器官で最も重要なのが筋肉
全体の40%の熱を生み出すといわれています
2位の肝臓で20%程度だそうですが
悲しいかな肝臓はなかなか鍛えることもできません
それなら運動で筋肉を鍛えた方が効果的なわけです
ちなみに身体全体の筋肉の中で
腰から下にある筋肉が70%を占めているそうです
だから上半身を鍛えるのも悪くはありませんが
お子さんたちにはぜひ走り回って遊んでいただきたい
ゲーム機に遊びを占領されてしまった子供たちには
身体を動かして遊んでいただきたいものです
| 固定リンク
コメント