腹筋

先日、ある医療機関を受診したら
「腰痛を治すためには腹筋と背筋を鍛えないといけない」といわれ
ずっとそれをやってたら余計に腰痛がひどくなった
そんな状況で腰痛館を訪ねられた方がいました

腹筋と背筋の運動が腰痛にはいいというのも
ずいぶん昔に聞いた話ですが
ここでいう腹筋運動とは「シットアップ」

むかしからよくあるトレーニング方法です
ところがこれもやり方を間違うと腰痛がひどくなることもあります
腹筋運動といえばコレ！
そんな感じも世間にはありますが
実はこの運動は腹直筋だけではなく
大腰筋も作用します

右の図の大腰筋はご覧のとおり
腰椎から足の骨まで伸びています
腰痛の多くはこの筋肉の拘縮から起きるもので
腰の骨がこの筋肉により強い圧迫を受けるのが大きな原因の一つだと考えられています
だから縮み切った大腰筋をさらに縮ませる運動は
腰痛を悪化させるには十分なものとなります

シットアップそのものも我々が学生時代にやったものとは
ずいぶんやり方も異なります
膝を曲げて顎を引いて
角度も状態を９０度まで起こすのではなく４５度くらいまで
などなどいろいろな約束事があります

その方は私よりも若い年代ではありますが
今の正しいシットアップのやり方をご存じなく
むかしの方法でなさってたそうで
なるべくして腰痛になられたといってもいいでしょう

近年腰痛関連で行う腹筋運動は
「体幹トレーニング」と呼ばれるものが主流で

腹巻のような腹筋の腹横筋や

斜めに走行する内腹斜筋や外腹斜筋を鍛えることで
腹腔（お腹全体）の空気圧を高め
背骨にかかる負担を軽減するようなやり方が提唱されています

オリンピック日本代表団のドクター金岡恒治先生が提唱されている
体幹トレーニングでこういうのがあります

（「一生痛まない強い腰をつくる」より）

バラバラの腹筋運動ではなく腹筋群全体を鍛え
腰痛予防をしようという方法に変わってきています

腹筋＝腹直筋というイメージが強いのは昔の話
最近はいろいろな腹筋が注目されています