サルコペニア肥満

40代は要注意！メタボより怖い「サルコペニア肥満」とは

「サルコペニア肥満とは、サルコ＝筋肉、ペニア＝減少という意味で、筋肉が減少することと、肥満が合併した状態を指します。高血圧になるリスクは女性で2.3倍、糖尿病につながる危険因子の値は19倍、さらに骨折や転倒、寝たきりになるリスクも格段に高まります」

　こう言うのは、サルコペニア肥満研究の第一人者で筑波大学大学院教授の久野譜也（くのしんや）先生。メタボは内臓脂肪肥満に、高血圧や高血糖、脂質代謝異常のうち2つを持っている人を指すが、サルコペニア肥満はそれに筋肉の減少が加わる。最近、メタボより怖いと注目を集めているのがサルコペニア肥満なのだ。

　その判断の仕方は2つの項目による。体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）で算出される「BMI」と、市販の体組成計などで測れる“体重に占める筋肉の割合”だ。BMIが25以上、そして女性は筋肉率が22％未満だとサルコペニア肥満と判断される。この数字は、一見すると“ちょっと太ってるくらい”の数値。しかし……。

「筋肉の量は20代をピークに毎年約1％減少していきます。いま40歳なら20年後の60歳には20％も減少している計算になる。予防をせず、加齢のまま進行させてしまえば、やがて歩けなくなるまでに筋肉は減っていきます。実際、私どもの調査では、年齢とともにサルコペニア肥満の割合は増えていき、40代で約5％だったのが、70代になると30％近くにまで増加することがわかっています」

　特に若いころからダイエットを繰り返している人は、今はスリムでも、筋肉が減り、リバウンドしやすく、骨も弱くなっている状態ではサルコペニア肥満のリスクが非常に高くなるという。そこで今回、先生にチェックリストを作ってもらった。

□ふだんの生活のなかで、つまずくことが増えた。
□以前に比べて、歩くのが遅くなった気がする。
□猫背になっていることが多い。
□階段よりも、エレベーターやエスカレーターをよく使う。
□布団の上げ下ろしや掃除機かけなどの家事が、以前に比べてつらくなってきた。（以上、サルコペニア項目）
□テレビや雑誌で取り上げられる「◯◯健康法」「◯◯ダイエット」を実践しても、やせられないことが多い。
□急な食事制限ダイエットを行った後、リバウンドしたことがある。
□最近、太りやすくなった気がする。
□検診やかかりつけ医で体重を減らすように指示された。
□BMIが25以上である。（以上、肥満項目）

　チェックの数が多いほど、サルコペニア肥満である可能性が高い。肥満に関しても糖尿病や脳卒中、心疾患の危険性があるが「サルコペニア肥満の場合、筋肉の減少が拍車をかけ、生活習慣病のリスクをさらに高めてしまいます。人間の体格を標準、肥満、サルコペニア、サルコペニア肥満と4つのタイプに分けることができて、さまざまな疾患のリスクが高いのはサルコペニア肥満。予防のためには筋肉の量を維持することが、何より重要。それにはやはり、運動と食事です」。

「サルコペニア肥満」という言葉は初めて聞きました
中年以上になると突如襲い掛かってくる肥満
私も30代前半は体重50kgを切ることもあったのですが
35歳を超えたあたりから徐々に肥えだし10kgほど増量しました

当時は運動らしい運動もせず
たまにゴルフコンペに出る程度でしたからね
筋肉が衰えるのも当然のこと

ただ体重が増加するだけではなく
筋肉の現象がサルコペニア肥満の特徴
筋肉というクッションもなくなり骨密度の低下した骨が
骨折しやすくなるのも当たり前だし
運動能力が落ちる分普段の生活にも問題点がでてきますもんね

毎日いろんな人の筋肉を触っていると
筋肉が落ちたせいで自分の身体を支え切れなくなり
腰痛などになっている人が大半ですからね
本人はしっかり支えているつもりでも
体力的な余裕がないため同じ生活をしていても
疲労しやすかったり、疲労が取れにくかったりで
それを毎日積み重ねることが
オーバーワークの状態を引き起こし
最後に負担のかかった個所が故障するというわけです

この記事の最後にも運動と食事の重要性が書かれていますが
激しいスポーツをするよりも毎日簡単で適度な運動を長続きさせることがポイントのようです