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2009/10/27

お腹のマッサージ

「季節柄自律神経も乱れやすくお腹の調子も崩しやすくなりますから暴飲暴食は慎みましょうね」
などと他人様には押し付けがましいアドバイスをしながら
自らは本能のおもむくまま暴飲暴食を重ねる自堕落な整体師がおりますscissors
先日もそこそこお酒をいただいて床についたわけなんですが
折からの冷え込みが原因したのか明け方に目が覚めたらどうも胃が重苦しい
前もってできないからこそ「後悔」というのですが
前夜の所業を深く反省しつつ苦しさに耐えていました

さてこんなときには背中側から胸椎12番~腰椎3番あたりを押さえていただくと楽になったりするもんですが、午前5時ごろに家族を起こしてそんなことをお願いしようもんなら、ここぞとばかりに日ごろの行いの悪さを指摘されるのみでかえって問題を深刻化させる懸念があります
そういうときに私がひとり密かに行うのが呼吸を使った内臓マッサージ
そんなに難しいことではありませんが大きくゆったりとした深呼吸(吸気)をすると横隔膜が目いっぱい下にさがります
逆に大きくゆったりと息を吐くと横隔膜が肺を押し上げるように上がってきます
この動作は通常の腹式呼吸そのものなんですが、その作用としてお腹の中の空気圧を上げたり下げたりすることにつながります
一連の動作を繰り返すことにより腹腔全体に圧迫と減圧を交互にするのと同じ現象が起こるわけです
つまり内臓全体にマッサージと同じような効果が得られることになります
もちろん空気圧の増減によるものなので手で行うマッサージに比べると圧力の程度も違いますが、骨格筋ほど耐久性のない内臓だからこそむしろ適しているともいえます
そのかわりゆっくりと時間を掛けてやることが大切です
ここでポイントとなるのは呼吸のスピードです
私の場合目安として1分間に3回程度の呼吸をするんですが、一回あたりの呼吸に20秒程度かけ、息を吸うのに10秒、息を吐くのに10秒くらいという計算になります
ゆっくりと時間を掛けて呼吸することにより通常やってる呼吸よりも横隔膜の動きを大きくすることができ、その分だけ内臓にかかる空気圧も増大することができます
だいたいいつもトータルで10分くらいやってるんですけど、その場で問題解決するというよりも数時間後にマシな状態に戻ることが多いのです

できれば内臓になんとなく違和感のあるときだけじゃなしに普段から毎日続けてると普段から動きがよくなると思います
ヨガなんかでも正しい呼吸法を実践すると内臓が丈夫になるなんていわれています
ただし20年くらいかかるそうですが・・・
気の長い話です いや。。息の長い話かもしれません(笑
「『長い息』は『長生き』につながる」なんて言葉もあるくらいですから・・・
(注:私が勝手に作った言葉です)bleah

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コメント

最近胃が重苦しくなることがあります。

これは良いことをききました。

自分でできるものね。

でも、痛くないと、やらないかもしれないね(^^;

投稿: みさりん♪ | 2009/10/27 10:07

台風の影響もあってか?(気圧が下がるといろいろ身体の変化が起こります)夕べも夜中に胃もたれがして腹式呼吸を使った内臓マッサージを15分程度しました
朝になるとスッキリしていたので助かりましたscissors

投稿: ひろ | 2009/10/27 10:34

こんばんは(*^^*)
最近、ストレスのせいか
胃が重いのに、食でストレス解消を
する自分がいることに、困っています(汗)
食は、抑えても、胃がいたくていたくて(汗)

やってみます♪
いいこと教えてもらった♪
ありがとうございます♪

投稿: chipa | 2009/10/27 20:39

こんばんわ!
お腹の調子を崩しやすい季節なのですね。
ひろさん、食べすぎ、飲みすぎでしたか。
時々、私も飲みすぎて、何だか頭が痛い、
なんて事もあり、寝苦しい事も・・・。
呼吸を使った内臓マッサージ、なるほど。

投稿: うさうさ | 2009/10/27 22:20

飲み過ぎで苦しくなると、ほんと苦しいですよね。。。
私も若い頃(笑)そんなことがありました。
最近は、夫もお酒を飲まないので、めっきり飲まなくなりましたが。。。
人生損してるかもしれません(笑)
呼吸法、ヨガでもあるそうですね。
熟練者になると1分間で1回の呼吸、なんていうのも聞いたことがあります。
すごいですね。
深呼吸は、体にいいのですね。心がけたいと思いますconfident

投稿: coply | 2009/10/27 22:53

chipaさん

長く続ければストレス対策にもなると思います
横隔膜と精神の安定はなんらかの関係がありそうです
ただいま研究中ですが・・・
 
 
うさうささん

最近お腹の調子が悪くて腰痛になったり
場合によっては頭痛の原因にもなりうると考えています
 
 
coplyさん

お酒を飲まないと人生損をするかもしれませんが
金銭面では間違いなく得をします
だからチャラです(笑

私も一分に一回の呼吸を目指していますが到底できそうにありません
二回くらいが限度なんですがそれでも一時間は持ちません
もっと修行を積まないと・・・sweat01

投稿: ひろ | 2009/10/28 08:12

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