ガーデニング

ＧＷも今日で終わり
皆さんはいかがお過ごしでしたでしょうか
私は相変わらず楽しく仕事しております

お出かけの方も多いようですが
家で普段できないことをやってる方もいらっしゃるでしょう
普段やらないということは身体も慣れていないということです

暑くなったとはいえ真夏のそれには程遠く外で作業するには最適の季節です
春から初夏にかけては草木も育ち花を植えたり手入れをしたりするには一番いいんでしょうね
梅雨が来る前に済ませておきたいことだってたくさんあるはずです

ところがこの季節に腰痛を訴えてこられる方で多い理由としては
ガーデニングや植木の手入れあるいは草引きなどの作業で腰を痛めるケースが目立ちます

短期間に何人もの人が似たような原因で腰を痛めると
「実は庭で・・・」といい終わらないうちに
「そらアカンわ」となってしまいます

植木鉢などの重たいものを持ち運びするだけでも大変なのに
さらに原因としてあげられるのは作業の姿勢です
しゃがむような体勢や中腰での作業はその姿勢自体腰にはずいぶん負担がかかります
腰椎にかかる負担としては直立不動の状態で体重の100％
座っていても体重の150％
中腰になると体重の200％もの重量が腰にかかります
これからさらにつま先立ちのような姿勢で深く腰を曲げた状態で作業をするわけだから
そのときの負担はさらに増加すると考えられます

また10分ぐらいやって休憩するならいざ知らず
滅多にできる機会もないもんだから根を詰めて1時間も2時間もやり通しとなると大変です
大まかな説明かもしれませんが、大腰筋は短縮し続けて反対に臀筋は伸びた状態で作業を続けることになるのですが、相対する筋肉が長時間アンバランスな状態に置かれると伸び縮みする能力が損なわれ縮みっぱなしの筋肉が伸びなくなることもあります
長時間しゃがんでいる間に大腰筋が伸びること（弛緩）ができなくなったら
腰をずっと曲げた状態でなければいられなくなります
そんな状態になってることも知らず、不用意に立ち上がって腰を伸ばしたとしたら、大腰筋は慌ててしまい意思に反して縮もうとします
あとはアイタタタ・・・

その日のうちに素早く作業を済ませてしまいたい気持ちもわかりますが
適当に腰を伸ばすことも取り入れながらやったほうがリスクは少なくなります
（やっててもなるときはなりますけどね）
それと作業が終わってからも整理体操（クールダウン）などをやっておくことにより
当日ではなく翌日や翌々日に痛める危険を軽減します
それでも実際は普段やらないことをやるわけだから
ある程度のリスクはつきものです
まあ、何でもそこそこに加減するのが大事なんですけどね