モテル男と女の運動力学

腰痛を起こしやすい原因として中腰の姿勢があげられます
背筋にとって中腰は２倍の運動量を強いられます
もちろん腰椎にかかる負担も１．５倍の負担になります

それでも重たいものを持ち上げないといけないこともあります
そんなときの注意点をいくつか挙げてみましょう
①物を持つときはできるだけ身体に近づける
②持ち上げるときは極力腰を折らず、膝を曲げて腰を下ろして持ち上げる
③下にあるものを持つときには身体をひねって持ち上げない

まず①についてですが
物を持つときひじを伸ばしていると重く感じ
肘を曲げて体に近づけると比較的軽く感じます
これは「てこの原理」で支点が背骨になり、作用点が物を持っている場所、力点が背筋になります
作用点が遠ければ遠いほど力点（背筋）に強い力が要求されます
この負担はすなわち支点（腰椎）にかかってきます
できるだけ抱え込むようにして懐近くに対象物を置いたほうが腰の負担も軽くなります


②については
一般的に背筋力よりも足の筋肉のほうが力があります
膝を曲げて伸ばす力を利用したほうが
より簡単に重いものを持ち上げることもできる上に
腰を曲げないで腰椎の負担を軽くしたほうが楽だからです
そのとき足を左右、または前後に広げできるだけその中心に近づけるようにしてください
だいたい膝を曲げないで持ち上げた場合持ち上げる物の重量の５倍程度が腰の負担になるのに対して
膝の曲げ伸ばしを利用した場合重量の３倍程度の負担で済みます

③なんですが
ひねりを入れた動作は筋肉のバランスを著しく狂わせ
ぎっくり腰の最大の原因になりかねません

これからはぎっくり腰の方が多くなる季節です
なってしまってから後悔するよりも
普段の動きに気をつけてできるだけリスクを減らす意識も必要です

これらの注意点をよく理解して
あなたも（重い荷物を）モテル人になってくださいね(∂∇<)/

（参考文献及び画像：図解腰痛学級）