腹横筋

「腰痛防止のために腹筋を鍛える」
こんな言葉を聞いたことありませんか？
で、「シットアップ」と呼ばれる腹筋運動をやるわけですよね
「シットアップ」とは足を固定し上体を持ち上げる
腹直筋を鍛える一般的な運動です

（画像：教育用画像素材集）

しかしひとつ問題なのが
上体を起こすときに使う筋肉は腹直筋だけではなく
大腰筋にもずいぶん負担がかかるという点です
「シットアップ」が悪いというわけではありませんけど
腰痛の人がシットアップをすると
拘縮した大腰筋に大きな負担をかけ
かえって腰痛を悪化させる恐れがあります

では、腰痛防止のために腹筋を鍛えたらダメなのか？
といえばそうではありません
腹筋群もいろいろ種類があります
腰痛予防のために鍛えるべき腹筋とは腹横筋なのです

（画像：身体運動の機能解剖）

腹横筋は鼠径靱帯の外側、腸骨稜の内縁、下方6本の肋軟骨の内表面、腰筋膜から始まり
恥骨稜と腸恥骨線腹直筋の腱膜から白線に付着します
まあ、簡単に言うと背中からお腹までを取り巻く
いわば腹巻のような筋肉なんです
しかも腹横筋の機能はこれを縮めることによって息を吸うことにあります
一般的に言う「腹式呼吸」をするための筋肉といえます

ではなぜ腹横筋を鍛えることによって
腰痛を防止できるかといえば
腹式呼吸をすることによって腹圧をあげることができます
お腹の中の空気圧が上がると背骨を押さえ込み
背骨を安定させることができます
いわばコルセットの役割を果たしてくれるわけです

（画像：図解腰痛学級）

逆に言うと腰痛防止のために長期間コルセットを着用することは
腹横筋を使わないのでだんだん弱化して腰痛がひどくなるということです

ともあれ腰痛防止のために腹筋を鍛えるなら腹直筋ではなく
腹横筋を鍛えていただきたいものです

■腹横筋エクササイズ
これはなんといっても「腹式呼吸」にあります
お腹に手を当てて膨らませるように息を吸います
そして次はお腹をへこませるようにして息を吐いていきます
あくまでもゆっくりとです
これを１０～１５回ほど繰り返します
（発掘　あるある大辞典ＨＰより）

ヨガなどで腹式呼吸をするのも同じようなことです

もちろん一朝一夕に効果がでるものではありませんが
何年もかけてやり続けていただくと多少は腰痛が楽になるはずです
「丹田」といっておへそから４～５ｃｍ下を意識してやるのがコツです

私の場合歌うことでこのエクササイズを励行しています（笑