運動不足

「歩いてくださいね」
いつも多くの方に言う言葉です
厚生労働省も運動で生活習慣病の予防をしましょうということで
「エクササイズガイド」を出しました
20分程度の歩行もその中に含まれています

ところが人に言うだけで自分自身があまり歩いていません
雨が多かったのと、仕事帰りにうどん屋に立ち寄るという任務が主な理由です
かれこれ10日ほど歩いていなかったのですが
久しぶりに歩いて出勤しました

お天気が悪かったので私自身の身体もすっきりしません
いざ歩いてみると・・・
右足のつま先は開くし、歩幅は狭いし・・・
はっきり言って腰痛患者のような歩き方です

つま先の開きは骨盤のゆがみを意味します
中殿筋や梨状筋など（外旋六筋）などが拘縮を起こし
骨盤が後下方に引っ張られた状態です

歩幅が狭いと言うことも
大腿四頭筋、大腿二頭筋、大殿筋、大腰筋
などが引っ張られた状態なんでしょう

いずれにしてもヤバイ状態であることは間違いありません（汗
当然それらだけではなく周辺筋肉が拘縮した状態なので
いまさらながら運動不足のツケを感じました


それでも歩いているうちにだんだん筋肉のハリがなくなってきて
サッサと足が運べるようになりました
腰痛が出る前の状態なら
ほんの20分程度の歩行でも改善できることもあります
（痛みが出てからではなかなかですが・・・）

身体全体が温まってくると内臓も動き出します
少々便秘気味だったのですが
これもスッキリ爽やか・・・（´-`）

いつもは人にばかり歩いてくださいと言っている私ですけど
久々に歩いてその効果を身を持って体験しました