地球の歩き方

といっても旅行ガイドではありません
今日は「歩く」ということについてお話します

最近、デューク更家さんが人気を博しています
歩き方ひとつで色々な筋肉を使ったり、関節を動かしたり
私も結構好きでたまに実践しています
ただし、かなり変わった歩き方なので、夜遅く誰も見ていないかを確認してからやっています（笑
もし人に見られたら「変なヤツが歩いている」と噂になっても困りますので・・・
あそこまで派手な歩き方をしないでも、ちょっとした工夫で色々な効果があります

例えば人が見てもわからない程度で最後に骨盤を前に突き出したり
内腿（内転筋）に力を入れてみたり
最後に膝をピンと伸ばしてみたり
色々なことが確かめられます
それによって自分の弱っているところを鍛えてみるのも面白いですよ

ウチでは毎日のように「歩いてください」といってますが
必ず「どうやって歩いたらいいですか？」と尋ねられます
・・・・もちろん右足と左足を交互に出して歩くわけなんですが（爆
いくつかの重要なポイントがあります

少し大股で歩くこと
これは縮こまった大腿四頭筋や大腿二頭筋にストレッチをかける意味合いと
弱った大腰筋や殿筋群を鍛える目的があります
腰痛の最も多い原因といってもいいでしょう

つま先をまっすぐ前に出すこと
これは弱った内転筋を鍛えるためです
内転筋が弱るとどうしてもつま先が外側を向いてしまい
俗に言う「ガニ股」になってしまいます
これは女性の敵でもある「Ｏ脚」の防止にもなりますし
膝痛の防止にも役立ちます
また中殿筋や梨状筋のストレッチ効果もあります

これを実践していただくと面白いことに気がつきます
まっすぐ大股で歩くと、必然的に体の重心が後ろに来ます
つまり胸を張ったいい姿勢になります
もし疑われるのでしたら、まっすぐ大股で、なおかつ体を前かがみにして歩いてみてください
ちょうど「欽ちゃん歩き」（皆さんご存知かな？）のようになります
やってみるとわかりますが、これはそうとうきついです

本当は色々と注文もありますが、一度にいろんなことを言われても
人間なかなかできるもんじゃありません
だからこの二つだけを意識して歩いてみてください

そうそう時間は２０分以上がベストです
ただし無理してやっても長続きしませんので
もう少し物足りないところでやめておくのも毎日続けるコツです
週に一度とかではなくて毎日少しづつやるのが大事なことです

最低でも半年か一年ぐらい続けてみてください
心肺機能が向上し、体の痛みが減り、スタイルがよくなり・・・・
何らかのご褒美があるはずですよ