昨日は二十四節季のひとつ「大寒」
それに合わせたかのように訪れたのが大寒波
「１０年に一度の」という形容もあり
25日まで続くといわれています
いかにも寒そうな天気図です
今日から最低気温は氷点下なんだそうで
こういう日が一週間近く続くのは本当に久しぶり
それこそ10年位前に水を張った桶が
カチコチに凍ってしまい
氷で遊んだのを覚えてますが
多分それ以来の大寒波のようです
大阪だから氷点下前後で済んでいますが
大変な地方は多いのでしょう
とりあえずは体調を崩さないように気を付けて過ごします
石井先生の文献で初めて見たのはバットを振るときに
どのような筋肉が使われてどういう動きを生じるかという内容でした
この仕事に就いてまだ知識もなかった時期ですから
大きな感銘を受けたのを覚えています
2022年の12月に出版された本書が
翌年、月刊スポーツメディスンで取り上げられ
いずれ買おうと思っていたのですが
2024年の夏に鬼籍に入られショックを受けました
筋肉をつけて癌を克服したというエピソードがありましたが
結局は癌でお亡くなりになられたのはツライところです
今頃になってようやく本書を手にしたのですが
やはり石井先生の解説は難しい内容を分かりやすくかみ砕いてくださるので理解しやすいです
本当に頭のいい人は難しいことを分かりやすい表現になおせるものだと思いました
それは知識の奥深さがなせる業であり
聞きかじりの情報をさも知ってますよって顔をして
ブログを書いている私だからわかることかもしれません
「筋肉の科学」は2冊とも読みましたが
何度読んでも正しいところに戻ってこられるという
そういった安心感があります
もうかれこれ20年以上体温と血圧を測っています
この画像では36.7度と比較的高い数値ではありますが
朝一に測定すると36.５度を切ることが多くなってきました
実は30代後半から腰痛に悩まされるようになり
同時にアレルギーも花粉症やダストアレルギーなど免疫系はもうむちゃくちゃ
当然免疫が弱くなっているから風邪もひきやすくなってました
結局、会社を辞めて今の仕事に就き身体のことを勉強して
体温と身体能力や免疫のことを知り
運動を始めたと同時進行で体温を測るようになりましたが
40歳頃は平均35.8度という低体温に驚きました
身体の機能は代謝（体温）によって作られた熱で活動できるわけだから
身体がボロボロになっていたのは体温を測って納得
以来運動や食べ物を気遣うようになり
平均36.7度までアップしたら
腰痛がなくなり、風邪にも（8年間）罹らなくなり
花粉症をはじめとするアレルギーもなくなりました
だから代謝（体温）の重要性は身をもって知っているつもりです
1957年の平熱を調べたら10代から50代の健康な男女の体温は36.9度あったそうです
一方2019年の調査では平均で36.4度と低下しているそうです
体温の低下は血流の悪さと直結し
免疫機能の低下、老化、筋力の発揮が低下するなど様々な問題が起きるそうです
特に36度を切ると病気レベルまで行くといわれますが
実体験した私からすると頷いてしまうばかりです
熱の産生に最も重要なのは筋肉であるといつも申し上げていますが
まず運動は欠かせないのは前提として
栄養素でも様々な研究がされていまして
高いエビデンスが認められる情報として
たんぱく質・カプサイシン・カフェインが挙げられています
たんぱく質でも動物性たんぱく質が高い効果があるそうです
カプサイシンといえば唐辛子の辛み成分ですが
身体が熱くなるというのは血流がよくなる証左
もちろん過不足なくというのは条件だということは当然です
そしてカフェイン100㎎～200㎎は交感神経を刺激して熱産生をアップさせる効果があるそうです
レギュラーコーヒー1杯程度になるそうです
私はむかしリンゴ・人参のジュースを飲んでいたんですが
さすがに冬場は身体が冷えたので止めました
結構民間療法的にいろんなことを言われる方がいらっしゃるのですが
エビデンスが高いものといえばそんなに多くないかもしれません
また逆説的に糖質制限をされると量的なレベルによっては
代謝が落ちるそうなのであまり極端なことはなさらない方がいいかもしれません
また私自身、生姜を栽培して毎朝紅茶に入れて飲んでいますが
エビデンスということになれば生姜の効果は人によって違うそうです
Carpenters Live World カーペンターズ
頂き物のCDです
カーペンターズのCDは何枚か持っていますが
ライブ盤は初めてです
ヒットナンバーもライブだと新鮮ですし
何よりも驚いたのが「HELP」が流れてきたのはビックリ
ビートルズナンバーもカレンが歌うと別物です
初めて聞きましたがリチャードのソロって味わい深いです
私の人生において忘れられない「食」があります
その一つがこの海鮮丼
甥っ子の結婚式に出席するとき
練りに練った計画をもとに足を延ばしたのが
苫小牧にあるマハトマ食堂
このお店はもともと漁港で働く人のための食堂で
その日に採れた新鮮ま魚介類を使うことで有名
いつしか観光客が多くなり人気店となりました
私が訪ねたのは2018年の6月でしたが
1時間並んでやっとありつけた海鮮丼
魚介類は幾重にも盛られ
食べても食べてもコメが見えない
大阪だったらチョーゴージャスな海鮮丼
今では1500円なんだそうですが当時は1200円くらい
新千歳空港で見た海鮮丼が3000円オーバーだったのがフツウに感じたものです
美味しいものは金額では測れません
それを感じたお店でした
早いもので1月も半分を過ぎました
今年の１月はホント忙しいというのが実感
例年ならお正月休みのうちはそこそこ忙しくて
仕事が始まればピタッと止まるという流れがあるのですが
今年ばかりは仕事が始まった5日あたりから忙しさが加速
いつもとは違うパターンで私もクタクタ
推測ですが最低気温は低く寒い印象が強いですが
意外と午後からは気温が上がり
1月には珍しく最低気温と最高気温の差が10℃を超える日も多かったのが原因ではないかと考えています
これからが冬本番
寒さが厳しい日も多くなってくるんでしょうかね？
体調管理も難しくなってきました
新年になってカレンダーも新しくなりました
しかし何か違和感があると思ったら
月曜日スタートのカレンダーだったんです
開けてみるまで気づかなかったこちらも悪いのですが
卓上カレンダーが日曜始まりのカレンダーなので
曜日を間違えてしまい不具合が生じました
とりあえずあったのがお寺さんが月参りのときに
お年賀としてくださったカレンダーがあったのでかけ替えました
不景気になってからカレンダーをいただくことも少なくなったので
小さいカレンダーでもこちらの方が曜日を間違える心配もないので気持ちよく使えそうです
ありがたいお言葉も書かれているので心も引き締まります
年を取ると変化に対応しづらくなり
ストレス耐性も徐々に失っていくそうです
昔だったらこんな細かいことを気にすることもなかったかもしれません
まあ、でも気持ちよく暮らせるならその方がいいですよね
ひと昔前はアスリートは過度な筋トレをするとパフォーマンスが落ちるなんていわれたものです
先日引退を発表した元ロッテの沢村投手は筋トレをよくなさってましたが
成績が落ちると筋トレを理由に否定的な発言をされる解説者が
けっこう多かったと記憶しています
逆にメジャーで活躍しているダルビッシュ有投手が
「筋トレが悪いのならメジャーの選手は全員ダメということになる」
こんな反論をされていました
こういった論争に関して最近では
筋トレ自体が悪いのではなく
同調性に問題がある可能性が高いという指摘がされています
東大名誉教授の石井直方先生は
「脳（中枢神経）が筋肉の中の筋線維を同調させて活動できるかに問題点がある」といわれています
ちょっとピンとこない難しいお話ですが
エンジン能力が高い高性能のF１マシンを作っても
ドライバーがスロットルを一気に踏み込む技術がなければ
大きな加速ができないのと同じだと解説されます
フツウに考えたら筋トレでパワーアップしなければ
強さと速さは得られないのですが
それを操る能力に問題があればパフォーマンスにつながらないということになります
「ひと昔前の論争」といえるのは
最近の選手の練習を見ていても
むやみやたらと筋トレをしているだけではなく
同調性を意識した練習も取り入れているように見えます
今の選手が速い球を投げ強い打球を飛ばせるのも
過去の問題点が様々な角度から研究され
改善方法を行ってのことだと思います
腰痛館はもともと私の実家を改装してオープンしました
私が平野区喜連に引っ越してきたのが小学1年生の夏
それまでは城東区の鴫野で暮らしていましたが
今の実家にきて59年になります
周りのお家もずいぶん変わりました
ウチより昔から住んでいた人はあと一軒だけ
そして今回腰痛館の東側にある住宅が解体されることになりました
すでに解体工事が始まっていて
なかなかにぎやかな感じになってきました
場合によっては落ち着いて施術を受けられない状況もあるかもしれません
そして一番心配しているのは駐車場
隣にコインパーキングがありますが
朝から工事関係の車が止まっているので
隣に止められない可能性が高くなっています
駐車場が満車のときは
いつも穴場のコインパーキングをご案内していますので
止めるところが見つからないときはお申しでいただければ
私が同乗してお連れすることも可能です
工事の終了予定は2月末ですから
2か月弱くらいこの状況が続きます
あと私が一番心配しているのは
跡地にどんな建物が建つのかということ
イマドキは3階建ての家屋が多く
東側に3階建てのお家がたてば
3階の東側のベランダで野菜を育てていますが
多分日当たりが悪くなる可能性が高いです
建つ位置にによっては日照時間が半分くらいになることも予想しています
まあ、私らが口出しする権利はありませんので
成り行きに任せないといけません
ご来院の皆様にはご不便ご迷惑をおかけすることもあるかと存じますが
何卒よろしくお願い申し上げます
阪神藤川球児監督（45）が7日、SGLで新人合同自主トレ初日を視察し、7人のルーキーへ金言を送った。それぞれと握手した後に「まずは素直にやることかな」などと訓示した。
阪神藤川監督の主な一問一答は以下の通り。
－新人合同自主トレがスタート。新人選手の動きや表情は
「きっちり体としては仕上がってきているなと思いましたね。ユニホームを着ればまたもう一回り大きく見えますから。ファンの方は非常に楽しみに沖縄キャンプを待ってもらいたいなと思います」
－どんな訓示を
「やはり故障に気をつけること。まだ非常に寒いですから。あったかく感じはしますけど、風が吹けば寒いですから。そういった意味で、しっかりトレーナーの方の言うことを聞きながらやっていけば問題ないかなと。とにかく故障に気をつける」
「それからもう一つはプロの登竜門として、心構えとして素直になること。これが一番伸びていく、選手が伸びる上で必要でありますから、時には納得のいかないことがあったり、キャンプでシーズン中で不遇な思いをするかもしれない。その時に愚痴が出ているようでは成長が止まりますから。そういった選手が近くにいれば、離れてほしいなと思っています」
－現時点で宜野座キャンプに帯同させようと思っている新人は
「宜野座キャンプと具志川キャンプというのは、1軍2軍はありませんから。3年前までは高知県安芸市と沖縄県宜野座村で、非常に距離があって、飛行機も1日1便なかったですから。今は車で30分ですから。そういった振り分けは実際はありません。少しつまらないかもしれませんけど、1、2軍というのはありません。私自身も監督として具志川と宜野座を行ったり来たりしますから、そういった判断を今はしていません」
なかなか深い言葉だと思いました
かつて会社員をやってた時
よく社長に連れられて飲みに行ったものです
その時言われたのは「安い酒を飲むな」という言葉
これは酒の値段や居酒屋の勘定の意味ではなく
同僚と飲みに行くと愚痴や不満、やりもしない夢の話を聞かされたものです
どんな仕事をしていても愚痴や不満の一つも言いたくなるのはわかります
しかしその手合いの話は成長につながることはなく
聞かされた自分のレベルも下がってしまうという
かなり奥行きの深い話は当時の私に響いた言葉でした
どうせ酒を酌み交わして話をするなら
自分が成長するチャンスを与えてくれる相手を選びなさいよというありがたい教訓
得をするというよりも徳をする相手と付き合った方が将来の自分に役立つというわけ
嫌なことが１０あったらいいことうれしいことが１くらいしかないのが世の常
誰もが不平不満を誰かにぶちまけたいのはフツウのことですが
聞き流せないならそういう人とは付き合わない方が
将来の自分づくりに大きく意味を成す言葉だと思っています
今、私は一番安い酒を飲みながら
自分づくりに役立つ情報に触れています
これでイイのだ
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